Если по четыре часа спишь, то тут только поспать один раз четыре часа и терпеть до вечера, чтобы не было моего любимого режима 4х4, сам страдаю таким очень часто, прервать порочный круг получается только если перетерпеть до вечера и лечь спать в десять-одинадцать(возможно с первого раза не получится, но на следующий день у меня всегда безотказно работает). А так лучшее снотворное это конечно же бумажная книга или аудио какого-нибудь лора, например, по вархаммеру.

Да, кстати, бег помогает, но лично мне нравится бегать с утра, так что я не сплю до 6, бегу и потом засыпаю :D