Главный мотивационный инструмент — это желание что-то (с)делать.
Если ты хочешь ебланить на диване и смотреть сериалы, а делать ничего не хочешь — то никакая мотивация не поможет.

Просыпаешься, кофейку попил — оценил своё состояние (может простужен или не выспался — тогда делаешь поправки на это дело), понимаешь, сколько сегодня есть времени на дела, что можно успеть сделать.

Пошёл и начал делать.

Выбираешь наиболее подходящие по ситуации задачи — если целый день есть, то берёшься за «долгие» дела. Если есть час прямо сейчас, а потом, например, куда-то идти надо — моешь посуду, мусор выбрасываешь, делаешь другую мелочь, которую можно в любой момент бросить.

Если чувствуешь, что устал и продуктивность существенно упала, а важных задач, которые нужно обязательно сделать сегодня — делаешь перерыв (на обед, например).

Конец.