Дефицит калорий. Кардио для компенсации излишков калориев по необходимости Силовые чтобы не проебать мышцы, которые будут выгорать от дефицита и не стать художирным
- жир. Тогда да, кардио, худеть и далее по плану. К сожалению, чаще всего речь не о жирном животе, а о втором варианте:
- отсутствие тонуса мышц, как следствие - проблема с осанкой и с опускающимися органами. Так вот, эта ебала убирается единственным упражнением на единственную мышцу, которая здесь в принципе задействована: плоскую мышцу живота, а упражнение это - вакуум.
У вакуума есть много вариантов помимо базового "стоя", крайне рекомендую (когда и если позволят возможности) перейти к вакууме в планке. Во-первых так эффективнее, а во-вторых одного вакуума не хватит, чтобы убрать живот, придется также научиться постоянно держать осанку и тонус мышц, в частности спиной; привыкнуть не "оседать" вниз, расправлять грудь, плечи. Для этого необходимо общее укрепление мышц и выносливости, сжечь калории тоже не помешает, так что планка - идеальное дополнение к вакууму.
Если и это не поможет, останется только качать грудные мышцы на объем, чтобы то, что осталось от живота, смотрелось не так хреново.
Дефицит калорий.
Кардио для компенсации излишков калориев по необходимости
Силовые чтобы не проебать мышцы, которые будут выгорать от дефицита и не стать художирным
Пон с поправками, че по жратве, чтобы не сдохнуть от однообразия в виде овсянки?
Живот может быть двух видов:
- жир. Тогда да, кардио, худеть и далее по плану. К сожалению, чаще всего речь не о жирном животе, а о втором варианте:
- отсутствие тонуса мышц, как следствие - проблема с осанкой и с опускающимися органами. Так вот, эта ебала убирается единственным упражнением на единственную мышцу, которая здесь в принципе задействована: плоскую мышцу живота, а упражнение это - вакуум.
У вакуума есть много вариантов помимо базового "стоя", крайне рекомендую (когда и если позволят возможности) перейти к вакууме в планке. Во-первых так эффективнее, а во-вторых одного вакуума не хватит, чтобы убрать живот, придется также научиться постоянно держать осанку и тонус мышц, в частности спиной; привыкнуть не "оседать" вниз, расправлять грудь, плечи. Для этого необходимо общее укрепление мышц и выносливости, сжечь калории тоже не помешает, так что планка - идеальное дополнение к вакууму.
Если и это не поможет, останется только качать грудные мышцы на объем, чтобы то, что осталось от живота, смотрелось не так хреново.
И тебе спасибо
Попробуй просто отказаться от пива :/
Я слышал, что габедан после таких слов человека чуть не разорввал
Ты не уберешь уже живот