Если воля слабая - тут программа не поможет)
Сделать распорядок дня буквально по минутам. Абонемент в спорт зал - уже несколько часов в неделю занято. Сходить в парк погулять послушать музыку, познакомиться с новыми людьми, почитай что-нибудь новое не обычное и не привычное для себя. Удели время на освоение новой профессии и совершенствованию текущей. Ставь галочки в распорядке дня после выполнения пунктов. Не будет свободного времени - не будет и игр и соц сетей без нужды.
И никакие программы не нужны.