Для начала разберись в чем реально проблема у тебя. Мысли бывают разные и вызваны разными причинами(ваш кэп). Тревожность у тебя, депресняк, либо ты гиперактивный слишком или еще какая-то проблема.
Если видимых проблем нет, спать хочешь, но слишком много мыслей, то тут только силой воли перестать прокручивать в голове бесконечно все.