Омега-3
Витамин д
Иногда Витамины для глаз, где есть витамин А и лютеин (черника не важна)
Тренировка низа и верха спины по классике, плюс боковые наклоны для квадратной мышцы поясницы иногда.
Желательно ещё присядать, кровообращение в ногах тоже важно.
Спортивный массажист для тригерных точек и/или перкуссионный массажёр нормальный.