Возьми любую книгу Михаила Радуги. Называются они еретично но начинка в целом нормальная. И техники рабочие. Там из техник 15 страниц и все четко в голове раскладывается. Только вот блин реально делай все по пунктам. Сказано перед сном покататься по полу и запомнить ощущение катания — будь добр. Сказано план действий заранее продумать и на лист бумаги записать — сделай блеать. И будет тебе осознанность во сне.