Ещё вчера я давала комментарий ютьюб каналу Новой газеты и говорила о том, что неопределенность не всегда означает, что случится худшее. К сожалению, сегодняшнее утро показало, что иногда худшие прогнозы сбываются.

Исторические события (как жаль, что мы живем при одном из них) показывают, что даже в ситуациях крайнего стресса можно регулировать своё состояние, принимать и оказывать поддержку, вести себя в соответсвии со своими ценностями, заботиться о себе и близких.

Если вы в зоне военных действий и вам угрожает физическая опасность:
→ Разработайте четкий план действий в экстренной ситуации, проговорите его с близкими.
→ Телесный контакт. Обнимите близких. Возьмите на руки детей. Держите за руку тех, кто напуган. Если рядом никого — обнимите себя.
→ Дышите и замечайте дыхание. Старайтесь дышать животом: медленней, глубже, замечать паузы между вдохом и выдохом, делать акцент на выдох.
→ Валидируйте и проговаривайте эмоции. «Я в тревоге, как и многие сейчас». «Я очень боюсь, и это нормально бояться в такой ситуации».

Если вы физически в безопасности, но эмоции зашкаливают:
→ Умойтесь очень холодной водой.
→ Дышите и замечайте дыхание. Старайтесь дышать животом: медленней, глубже, замечать паузы между вдохом и выдохом, делать акцент на выдох.
→ Обнимите близких и себя.
→ Ограничьте чтение новостей. Если случится что-то серьёзное, вы узнаете.
→ Найдите что-то, что вы можете сделать, чтобы вернуть себе минимальное ощущение контроля. Пожертвования. Пост в соцсетях. Даже простая приборка в комнате.

Война — одно из самых ужасных событий, которое может произойти, и мне до сих пор сложно поверить, что она стала частью нашей реальности. Берегите себя.