{"id":3917,"url":"\/distributions\/3917\/click?bit=1&hash=84ec78fda0e0897a4924423248cf4c893c0ad2a4b92a1fe94b91ec2e15a226d3","title":"\u041a\u0430\u043a \u0432 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044b \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u00ab\u0410\u0432\u0438\u0442\u043e\u00bb","buttonText":"\u041a\u0430\u043a?","imageUuid":"3e26061f-357a-5423-93fa-3abe53bf272a","isPaidAndBannersEnabled":false}
Castiel Carbone

Поможете мне похудеть?

Я всю сознательную жизнь страдал от ожирения. Однако, с начало 2022 года я поставил себе цель - сбросить минимум 60 кг. Поэтому я буду вести свой блог на DTF (попытаюсь каждую неделю) и отчитываться перед вами своими результатами, заодно будут делится мнением о играх, фильмах и сериалах.

В чём смысл об этом писать?

Мотивация. Когда ты сам видишь, как ты понемногу, небольшими шажками, приближаешься к цели, то мотивация это делать очень сильно повышается. Когда ты ответственен перед другими людьми, то твои действия будут куда более эффективными (по моим ощущениям).

Зачем вам это?

Когда я вижу, как люди совершают высокие дела, даже если это завязано только на их теле, то я преисполняюсь данным поступком. Вдруг вы тоже имеете проблемы с лишним весом, а мой блог будет этакой пройденной тропой, по который вы сможете ориентироваться, и вместе со мной исполнить своё желание.

DTF же про развлекательное медиа. Зачем ты пишешь не по тематике сайта?

Поэтому я буду совмещать это с мнением или небольшим обзором по играм, фильмам и сериалам. Досконально не буду углубляться в суть проектов, но что-то сказать желание есть.

Выбрал DTF, так как мне нравится здешняя аудитория и адаптироваться под другой сайт я не хочу.

Знайте, здоровое тело важная часть для самосовершенствования человека.

Когда ждать пост?

На выходных, каждую неделю.

Запишем.

В начале года весил 150 кг. Сейчас, я имею рост 192 см и вес 120 кг. Пользуюсь методом интервального голодания и посещением спортзала три раза в неделю. С места учебы возвращаюсь домой пешком, что выходит 4,5-5 км, в быстром темпе, так, чтобы пульс доходил до высоких отметок. Цель - дойти минимум до 90 кг.

Надеюсь, в самом конце своего пути к сбросу лишнего веса, мы вместе станем еще лучше.

Хештег для игнора: #худею

0
930 комментариев
Написать комментарий...
Renat Gilmutdinov

Будем ждать, успехов тебе, мы в тебя верим, на печенки!

Ответить
Развернуть ветку
73 комментария
БУМЕР

НА ЧЕБУРЕКИ СОЧНЫЕ С МАЗИКОМ

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Иван

Успехов, только резко не старайся похудеть и тем более образ жизни резко не меняй. Стрессово очень и вредно + срывы/рецидивы и т.д.

Ответить
Развернуть ветку
Agamem

Плюсую. По факту, для начала нужно урезать привычный рацион на треть (любите жареное/сладкое/соленое - да ради бога, но на треть меньше). Если после приема пищи вы ощущаете что вы не наелись, то значит все хорошо, если нет, значит нужно еще урезать. По факту хотеть кушать будет всегда (первые 2 недели потом привыкните и после таких приемов чувство насыщения появится). Похудел так со 120 до 90 примерно за три месяца.
Из тренировок я бы посоветовал кардио в стиле Макс-ОТ (гуглите). Если коротко, крутите педали по 16 минут за тренировку, но за эти 16 минут нужно накручивать каждый раз еще большее расстояние.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Илья Бигуд

Друг, берешь и худеешь! У меня друг с 130 до 80 похудел. Надо больше ходить, прямо установи прогу , что б шаги считала и проходи 10000 шагов. Пей больше воды (2 - 2,5 литра в день.) И хоть немного сбалансируй питание. И уже при этом, за первый месяц ты увидишь результат. И тебя это смотивирует на большие свершения.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Am besten Videos

А если это Тоха, а ты ему добра желаешь?

Ответить
Развернуть ветку
Malik

Я за последние полгода похудел на 27 кг. Был 105 кг. При росте в 185 см.

Для меня худеть это уже простая вещь, я худел и до этого на 15 кг, а до этого на 10 кг. Я худел и продолжаю на том, что считаю калории. В данный момент мой лимит 1800 калорий в сутки.

Мой совет заключается в том, что на мотивации ты долго не проедешь. Самая важная часть похудения – дисциплина. За период действия мотивации ты должен разработать дисциплину которую ты не будешь нарушать, не давать себе слабину в сложной ситуации.

Так как изначально ты слаб в дисциплине, разреши себе нарушать диету, раз в две недели позволяй себе есть то, что ты действительно хочешь, в умеренном количестве. Потом постепенно убирай для себя эту возможность.

Худеют не потому что занимаются спортом, худеет потому что происходит дефицит калорий. Но так как надо помочь сжигать жир, тебе надо выполнять некоторую активность. Поэтому используй механизмы своего организма как использование жира как энергии для существования. Хороший вид деятельности это ходьба, при немного повышенном сердцебиении. При низкоинтенсивной тренировке используется жир, при выше используются углеводы. Твоя задача – жир. Поэтому ходи в среднем темпе. Минимальное количество времени за раз – 2 часа.

Результат в начале будет идти быстро, далее замедлится. Главное не давай себе поблажек в постоянстве. Удачи!

Ответить
Развернуть ветку
VV

вот ведь люди, у них лимит 1800калорий в сутки, а мне надо 2500 наедать, чтоб масса шла в плюс, а посчитав свой обычный средний рацион получалось в лучшем случае 2000, причем это ваще потолок) Приходится в себя запихивать и постоянно подъедать, чтоб добить до нужной цифры. Эх, тяжела жизнь атлетическая

Ответить
Развернуть ветку
86 комментариев
Сергей Суханов

ну это фундамент, сам за год на дефиците и умеренных тренировках скинул 17кб, балдёж!

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
houqai

О, точно так же худею, дисциплина - сила! 💪

Ответить
Развернуть ветку
Arthur Zugrov

Ты что, мой злой брат-близнец?) Тоже начинал на 105, правда, чуть пораньше, и тоже скинул 27кг. И прям в точности мои мысли по поводу дисциплины. Дисциплина - это вообще самый необходимый навык в жизни, я считаю, так что дай пятюню)

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Галкин

Читмил это хорошо.... Сам в субботу тортик заебенил)

Ответить
Развернуть ветку
Rudolf Cunningham
Для меня худеть это уже простая вещь, я худел и до этого на 15 кг, а до этого на 10 кг.

Так а почему бы просто не начать питаться так чтобы изначально не жиреть? Такие регулярные качели явно не на пользу организму.

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Иван Киселев

О у меня тоже щас 1800 в сутки только я ростом чуть ниже.

Ответить
Развернуть ветку
Sergei

Господа худеющие на 15-20% за пол года, вам вопрос без подкола, что у вас происходил с лишней кожей? Не висит, утягивается сама как то?

Ответить
Развернуть ветку
Batto Potatto

Все говорят про крутые способы похудеть, но добавлю от себя важную штуку - похудение является только половиной пути. Тебе придётся не только сбросить КГ, но и полностью переопределить свои отношения с едой в будущем; в ином случае ты просто провалишься в плохие привычки и начнёшь набирать обратно. Относись к этому не как "временной диете", а именно как к серьёзной смене образа жизни.

По этой же причине настоятельно не советую всякие трендовые диеты вроде КЕТО, салатиков и прочего. Найди себе диетический план, который можно будет без ущерба себе соблюдать на годы вперёд.

UPD: Алсо, если делаешь это из-за низкой самооценки или комплексов (нежели ради здоровья), то лучше решать эмоциональные проблемы отдельно, и похудение не послужит панацеей - башка найдёт какую-нибудь другую причину комплексовать. И лично с этим сталкивалась, и на r/loseit постоянно вижу треды в духе "Я теперь худой, но всё равно себя ненавижу". Ну и наоборот, когда разбираешься в своих эмоциях, худеть становится легче.

Ответить
Развернуть ветку
Syhapod

С первым абзацем согласен на все сто, но лично для себя решил, что не смогу счастливо полноценно жить, если буду постоянно считать и ограничиваться. Уж больно я люблю готовить и вкусно кушать.

Живу по принципу: январь - май худею до массы, которая чуть ниже оптимальной. Лето сижу на этом весе и не сильно слежу, сентябрь - декабрь забиваю и делаю, что хочу.
Так по кругу. Организм вроде не стрессует, да и колебания +-12кг в году не такие уж и заметные.

Но не рекомендую так никому делать.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Igorious
диетический план, который можно будет без ущерба себе соблюдать на годы вперёд.

Что за планы? Всё, что я видел в инете — это какая-то несъедобная херня с малым разнообразием.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Arthur Zugrov

Вот да, тоже скинул до 77 со 105, и отчётливо понимаю, что это всё, греча теперь останется моей любимой едой на долгие годы, а всякие булки и чипсы придется исключить, если не хочу, чтобы вес пошёл обратно. Но у меня уже скоро полгода будет такого питания, пока вполне ок, разве что готовить себе бывает лень)

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
ilya ilya

По себе могу сказать , что сброс веса обычно хватает на год-два , если после диеты начать сразу есть больше сладкого и мучного А если сразу начать жрать как до диеты , то это максимум на 3-6 месяцев Сейчас стараюсь не набирать больше 10кг от веса который считаю нормальным.

Ответить
Развернуть ветку
Serg Il

Ну при таком росте такой вес - это еще не так страшно. У меня знакомый весил столько при росте 165. Сбросил 20кг просто поменяв работу и перестав жрать пельмени с майо. Не знаю насчет голодания И тренировок. Можно себе навредить, мне кажется. Другое дело, сменить рацион просто.

Ну а так, дело хорошее. Удачи тебе в этом.

Ответить
Развернуть ветку
Никита Смирнов
перестав жрать пельмени с майо

Я чтоб не идти на такие жертвы стал ходить пешком на работу/с работы 5 км. Зато с пельмешками.

Ответить
Развернуть ветку
24 комментария
Adil Adilov

Успехов тебе бро. У меня тоже самое было, только 110 кг при росте 183. Геморрой стал последней каплей. Начал бегать, потом перестал ужинать. Основную еду употреблял утром на завтрак, на обед что то полегче. Вечером там яблоки или овощи. Сбросил до 85, потом во время ковида снова набрал да 100. Сейчас 91 кг.
Еще до 25 не мог подтягиваться, после сброса веса, висения на турнике уже начал делать 10 раз на турнике. Рост стал 186 кстати.
Главное контролировать что ешь.

Ответить
Развернуть ветку
VV

силен, бродяга! увожение

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Alexander

Будучи дрищом всегда удивляло, как некоторые люди так легко меняют вес - плюс 30 кг, минус 20 кг, снова плюс 20 кг - буквально за несколько месяцев. Для меня даже 1 кг жира набрать требуется титанических усилий.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Чайханщик

91, имхо, хороший вес для спортсмена. Тот случай, когда скорее всего не надо сбрасывать

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
VLYUBILSYA

ну подтягивания явно не зависят от веса. я вот и при весе 57 на 184 не могу подтянуться :)

Ответить
Развернуть ветку
14 комментариев
Сергей Галкин

Красавчик 👍

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Шахматный браслет
Ответить
Развернуть ветку
selfish ledger

Давайте целый подсайт сделаем «группа поддержки» и будем там лайкать тех кто двигается

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Vasil Kot

Вот пугать не надо.

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Галкин

89.1?)))

Ответить
Развернуть ветку
John Doe

Избыточный вес вреден для здоровья. По-моему это достаточная мотивация чтобы похудеть.
Ты либо хочешь похудеть либо нет. Надеяться что незнакомые люди в интернете тебя мотивируют - глупо.
Мотивировать к занятиям может тренер в спортзале.
Мотивировать ходить в спортзал может тот факт что ты заплатил за абонимент и то не факт.

Ответить
Развернуть ветку
Malik

95% похудения это питание. Похудеть можно вообще не выполняя никаких физических тренировок.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Gonzo

Меня смотривировало достаточно, когда до магазина дошёл с одышкой и заметил что тяжело стало нагибаться и ногти стричь на ногах.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Антон

ваще не факт. Я терпеть не могу спорт, купил абонемент и испытывал лютейший дискомфорт от его посещения. просто сука капец как не мое, не интересно. не знаю как еще описать.

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
Castiel Carbone
Автор

Конечно, просто мотивация из других источников лишней не бывает.

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
Arthur Zugrov

Мотивация не решает ни в чем и никогда, на неё нельзя положиться, она слишком нестабильна. Помогает дисциплина)

Ответить
Развернуть ветку
Vasil Kot

Много ходи пешком и пей побольше воды (при нагрузках)
ЗЫ удачи!

Ответить
Развернуть ветку
Kag Be

Много ходить пешком точно не помогает. :( Потому что это не нагрузка. Бегать - поможет, но с ожирением может быть вредно.

Ответить
Развернуть ветку
77 комментариев
monogamiPilgrim

Кстати да, есть же такая фигня, водная диета или что то типо того, когда урезаешь рацион и увеличиваешь воду, 3-4 литра в день.
Могу ошибаться с цифрами 🤔

Ответить
Развернуть ветку
Rendz

Не жри (много).
Двигайся.

Профит!

Ответить
Развернуть ветку
Честно и точка.

жрать можно, лучше чаще но не большими порциями, главное перед телевизором (монитором) не жрать. Двигаться да, обязательно, ну и зал не бросать, можно и остаться 120 килограммовым но не быть при этом жирным.

Ответить
Развернуть ветку
23 комментария
Дмитрий Зоман

3600 ккал в день и будет тебе счасть

Ответить
Развернуть ветку
Castiel Carbone
Автор

Что-то слишком много.

Ответить
Развернуть ветку
16 комментариев
Маленький член сообщества дтф

И сколько он будет так худеть? Годы?

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Roma Nine

Аахахахах вот это совет, тупо топ
То что у всех разные затраты энергии видимо тебя не волнует :D

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
КошкиКошкиКошки

хуя, я на таких калориях набираю.
Категория "вредные советы"

Ответить
Развернуть ветку
Иван Родионов

Я всю жизнь считал что база это 1800ккал в день ...

Ответить
Развернуть ветку
Randall Mcmurphy

СКОЛЬКО????
ЕБАТЬ Я НА МАССОНАБОРЕ ЖРУ 3300 - 3500 ККАЛ в день на свои 88кг веса и набираю, а вы тут челу толстому советуете объем калорий бодибилдера

Ответить
Развернуть ветку
Stan Teem

Бро, главное помни, что в похудении важна положительная динамика на дистанции в месяцы и годы. Не гонись за сиюминутными результатами и не накладывай на себя чересчур много ответственности, т.к. это приводит к стрессу и срывам. А именно стресс и срывы - главные твои враги. Ты сможешь стабильно худеть, если при изменении привычек продолжишь наслаждаться жизнью. Так что не загоняй себя, а медленно и целенаправленно иди к цели. Учись наслаждаться процессом.

Уверен, у тебя все получится.

А так, база похудения - тратить больше энергии чем ты получаешь. И не так важно что именно ты ешь, как то, сколько в итоге получается калорий.

Ответить
Развернуть ветку
Евгений К

Это самое важное, большинство ломаются на том, что слишком резко стартуют и не вытягивают, один срыв, другой и забили совсем.

Ответить
Развернуть ветку
VV

точно так. Тот же самый подход к набору массы и рельефа. Не ждите чудес, за пару месяцев чуда не случится. Только планомерный путь к успеху, маленькими шажочками. Тут главное втянуться и начать получать удовольствие от процесса

Ответить
Развернуть ветку
Bakuto
Поможете мне похудеть?

Ну если только приходить к тебе в гости и есть твою еду.

Ответить
Развернуть ветку
Deonisy

Я тот человек,который дважды в своей жизни набирал и сбрасывал по 30 килограмм. Сейчас вновь взялся за это дело.
Советую скачать программу по подсчету каллорий и шагомер. Удачт

Ответить
Развернуть ветку
Sergey Ryabenko

Твой Бетмен - лучший. И в Машинисте просто топ!

Ответить
Развернуть ветку
TennesseeLee

Че за метод интервального голодания? Мне б кг 5 сбросить было бы кул

Ответить
Развернуть ветку
Castiel Carbone
Автор

Есть 1-2 раза в день большими порциями, без перекусов между приемом пищи. Порции должны быть богаты полезными веществами, также можно принимать жиры, так как они очень хорошо помогают долго не чувствовать голод. Очень хороший канал по теме, однако всегда хорошо, если почитать другую точку зрения по этой диете.
https://www.youtube.com/c/DrBerg

Ответить
Развернуть ветку
53 комментария
jJosie

Главное это дефицит калорий и правильное построение питания. Тебе не обязательно есть одну куриную грудку с гречкой каждый день. Достаточно соблюдать норму б/ж/у и будет заебись. А интервальное голодание тоже неплохо, но оно не всем подходит, если тебе норм то продолжай. Ну и разумеется силовые тренировки для похудения в самый раз, можно еще совмещать с кардио. Главное просто регулярные тренировки и желание что-то делать, не заниматься пока больной и не травмировать себя. Всё начинается с малого, а затем постепенно повышай нагрузку. Удачи тебе в этом деле, не болей.

Ответить
Развернуть ветку
Wotake

Я, года 4 назад, тоже сбрасывал со 140 до 75. В основном просто ел в пределах 1500ккал и ходил.
Меня мотивацией зарядил поход пешком в соседний город и мое состояние после этого. До сих пор работает.
Удачи тебе.

Ответить
Развернуть ветку
mr2zeek

О: моей мотивацией было состояние после помощи другу с переездом и таскание вещей на пятый этаж. Тоже тогда скинул со 125 до 100 на велотренажёре дома. Тогда дальше не пошло, но через пару лет смог ещё до 75: питание и спортзал 2-3 раза в неделю. На Ковиде снова отожрался до 100 (( Ещё и зал на всё лето закрылся на ремонт, а в другой на кардио ходить лень. Так что скоро снова буду навёрстывать. Рост 180.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Castiel Carbone
Автор

Это за сколько времени? Потрясающий результат!

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Alexander Benkendorf
>Меня мотивацией зарядил поход пешком в соседний город и мое состояние после этого.

А какое было состояние?

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Gonzo

Вкину свои пять копеек: всю жизнь был худой - 65, в ковид разъелся дома до 90. Мне помог спортзал на начальном этапе - чисто ходил на беговой дорожке и велосипед. Ну, и плюс диета. Немного поменял рацион и постепенно вес ушёл даже без физнагрузок. Сейчас снова 65 и назад не хочу.

Ответить
Развернуть ветку
Moonless Iguana

Как блять можно набрать вес я не понимаю
Что вы делаете

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
Necroflex

Я тоже планирую в ближайшее время этим заняться, только у меня как мне кажется все будет проще, мне просто нужно бросить пить пиво(хотя бы на время), и вес сам будет уходить, т.к я мало ем и много двигаюсь

Ответить
Развернуть ветку
Маленький член сообщества дтф
т.к я мало ем и много двигаюсь

откуда ты энергию для жизнедеятельности берёшь?

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Дрю

Блин, мне бы тоже пиво бросить.

Ответить
Развернуть ветку
Kovarniy Pi

Чел, жиза - жесть. Двигаюсь много, ем мало(вообще мало - завтракаю и возможно какой-нибудь снек в обед ем, типа колбасок пиколини - больше просто не влазит). А вечером начинаю пивась пить. Причем чем больше выпью - тем больше вес на всю следующую неделю.
Я так в течение двух недель скидываю кг 3, потом выпиваю пива с другом и у меня обратно +3. Причём я хз как так получается. Пиво это же вода! Но вода почти сразу выходит. Не может же она в течение двух недель держаться. Короче пиво - зло.)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Доктор Дeтeэф

Чувак, успехов тебе. Дам тебе совет как матерый боец в этой войне, дважды сильно худел, правда вес был не такой большой, но все равно. Сперва с 97кг до 70, но так как мое похудение строилось на мучении своего организма за счёт дикой мотивации я за пару лет обратно откатился к 90-95кг. А вот второе мое похудение было куда более вдумчивое, карантин наградил меня весом в 110кг при росте 180, и я нашел занятие для себя, которое раньше ненавидел, бег. Я так его полюбил, что сам был в шоке с этого, вот в воскресенье бегу свой первый марафон. Я натурально перестал представлять свою жизнь без бега, так вот в чем мой совет заключается, выработай свой образ жизни так, чтобы ты не страдал сбрасывая эти лишние кг, а это для тебя было нормой, как условно раньше было нормой сидеть за компом или на диване и жрать пиццу/бургеры. Ну и да, зал это круто, но режим питания кончено надо соблюдать, интервальное голодание штука рабочая, но на любителя, и не мучай свой организм, давай ему радости, скушай протеиновый батончик без сахара, на выходных раз в 2-3 недели можешь скушать небольшую пиццу Маргариту, и тд. Не жести, но разгрузка быть должна, чтобы понизить уровень стресса, помни, что это должно стать для тебя нормой, природа к сожалению нас наградила хуевым метаболизмом и нам приходится куда сильнее следить за питанием. Не загоняйся всякими ебанутыми счетами б/ж/у, это будет тебя только в уныние загонять, главное считай калории. Ну и вообще могу еще посоветовать попробовать циклические виды спорта, плаванье, бег, велосипед, прогулки тоже норм тема, но на них далеко не уйдёшь. С точки зрения сжигания калорий и пользы для организма это наверное лучшие виды спорта, так как прокачивать сердце и разгоняют тот самый поганый метаболизм и учат организм не откладывать жиры на чёрный день, а сжигать их куда эффективней. Короче успехов тебе еще раз, если нужны будут какие то слова поддержки, совет или еще что можешь мне в личку писать, я знаю насколько тяжело ментально иногда бывает в такие моменты и как одиноко, что самое главное.

Ответить
Развернуть ветку
MrDenkle

Все так, сам сначала просто гулял по лесу под музыку, потом начал потихоньку бегать, пока никто не видит этого позора) И так до 20 км дошел)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Alexey Kim

Сам похудел со 130 до 89,1 кг за 3 месяца . Рецепт: утром жрать сколько хочешь ,жрать меньше в обед и не жрать совсем перед сном (за 5 часов) тренировки не особо интенсивные 3 раза в неделю.

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Kim

Сорян опечатка со 130 кг до 89,1 кг

Ответить
Развернуть ветку
11 комментариев
Херануко Пороялю

Утром много есть, это такое, спорное

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Сигэру Миямото

Удачи!

В начале года весил 150 кг. Сейчас вес 120 кг.

Потрясающий результат! Молодец!

Цель - дойти минимум до 90 кг.

Но дальше, скорее всего, будет сложнее и медленнее. Не отчаивайся и продолжай.

Поэтому я буду совмещать это с мнением или небольшим обзором по играм

Ну тут однозначно надо купить свитч, фитнес боксинг и рингфит адвентуре.

Ответить
Развернуть ветку
Максим

Главное помни, что похудение - это образ жизни, а не разовая акция...

Ответить
Развернуть ветку
Mistrei .

Это да, работает только пересмотр питания в течении всей жизни. Но учитывая что полки магазинов завалены полуфабрикатами и изделиями с концентрированным зарядом сахара. А люди привыкли питаться этим с детства, то сникерс дадут, то хлебушка с маслицем, хлеб ведь всему голова. Тут как выход из матрицы, нужно учиться питаться заново.

Ответить
Развернуть ветку
Антон

Тут большая часть аудитории весит меньше, чем автор хочет скинуть)

Ответить
Развернуть ветку
Paradantos

совет из книги "сила воли как развить и укрепить" который лично мне помог перейти на спортик
когда говоришь себе что "с завтрашнего дня меняешь жизнь", а через две недели срываешься, то не вини себя
не надо говорить себе "я слабак и двух недель продержаться не смог, нечего было и начинать", лучше воспринимать ситуацию так "я крутой, я ебашил целых две недели, и забил всего на один денёк, ничего страшного, с завтрашнего дня продолжу"

один срыв не обнуляет две успешных недели

ну и второй совет из книги "воля и самоконтроль", сила воли сильнее на сытый желудок (когда в крови определённый уровень сахара), так что намного лучше съесть конфетку чтоб повысить уровень (сахара) силы воли, чем пытаться голодом терпеть и мучить себя (так ещё и мозг начинает хуже работать и ты принимаешь более глупые решения)

Ответить
Развернуть ветку
TIRIZA

Второе прям жизненно :D

Ответить
Развернуть ветку
Хороший человек

Ну ты жирный, поезд пассажирный. А если по факту то беговая дорожка + скакалка. Я сам весил 155 кг и похудел за 7 месяцев до 113 кг. Ел гречку, яйцо, каши,воду по 2-3 раза в день, маленькими порциями. Тем самым приручил желудок к небольшим порциям еды и мне уже не приходилось набивать живот для полного чувство сытости

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Галкин

Надо фото смотреть. 120кг веса на разных людях смотрятся совершенно по разному.

Ответить
Развернуть ветку
11 комментариев
Дэвид Шариф
весил 155 кг
скакалка

С коленями проблем нет? Тяжелым людям не рекомендую ударные нагрузки на колени и суставы вообще.

Поэтому часто рекомендуют прогулки, чтобы не нагружать суставы.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Сергей Галкин

7.00 завтрак: омлет (можно добавить столовую ложку сметаны 10%)/яичница из 3 яиц (категория С-0), огурец 150 гр.
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
22,45 16,3 6,2 265,6

9.00 второй завтрак: 120 гр. куриной грудки, БУРЫЙ рис 60 гр. (сухая масса)
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
36,66 3,62 48,06 367,31

12.00 обед: 120 гр. говядины (можно котлеты, хлеб/панировку не добавлять), гречка 60 гр. (сухая масса)
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
32,6 18,02 36,74 426,36

15.00 полдник: арахис жареный солёный без вкусовых добавок 40 гр.
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
10,36 20,13 5,18 240,69

18.00 второй полдник: 120 гр. куриной грудки, макароны твёрдых сортов, сваренные «аль денте» 60 гр. (сухая масса)
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
39,1 4,03 36,55 332,69

20.30 ужин: стейк из кеты 150-180 гр., (минтай/кальмар/креветки/мидии, соблюдая граммовку), стручковая фасоль 100 гр.
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
36,52 12,86 5,06 282,05

22.30 Второй ужин кефир 2.5% 250 гр.
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
7,3 8,6 9,9 125,35

ИТОГО:
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
184,99 83,56 147,69 2040,05

ВАЖНО острую пищу, всевозможные приправы и пряности, сливочное и подсолнечное масла исключить полностью. Исключить из рациона ВСЕ хлебобулочные изделия и выпечку, а также сладкое, в том числе, мороженое, халву, мёд и сладкие фрукты. В течении дня выпивать не менее 3 литров воды (не включая чай/кофе), йогурты, сладкие соки, газировку ИСКЛЮЧИТЬ.
РАЗРЕШЕННЫЕ ВИДЫ МЯСА: Говядина, не жирные сорта рыбы, не жирные части курицы, кролик, не жирные части индейки. Морепродукты: кальмар, креветки, мидии, осьминог. Запекать в духовке без масла, варить, либо на пару, тушить или на гриле. Солить по вкусу. Соль НЕ убирать!!!!
РАЗРЕШЕННЫЕ КРУПЫ: гречка, овсянка, макароны из цельной пшеницы отваренные "аль денте" (лучше брать “Barilla”), БУРЫЙ рис.
РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ: стручковая фасоль, все виды капусты (маринованные продукты исключить), кабачки (запекать в духовке без масла), помидоры, огурцы, болгарские перцы,
баклажаны. ИСКЛЮЧИТЬ МОРКОВЬ И СВЕКЛУ И КАРТОФЕЛЬ.
РАЗРЕШЕННЫЕ ФРУКТЫ: лимон, помело 200 гр/сутки, клубника 150 гр/сутки, арбуз 200 гр/сутки.
РАЗРЕШЁННЫЕ ОРЕХИ: арахис, миндаль, фундук.

ОМЕГА-3: Принимать не менее 2000 мг/сут (дозировку см. на упаковке), после завтрака.

Ответить
Развернуть ветку
Умер героем в 1943

Слишком много обязательного впрямь. Если ты не какой-нибудь спортсмен которому каждый грамм важен то нету смысла так упарываться.

Половину из того что ты тут запретил, я спокойно кушал если не каждый день, то раз в несколько дней. А про «разрешенные овощи и фрукты» вообще не задумывался никогда, для меня неразрешенных нету.

Просто придерживайся дефицита, наполняй организм белком, откажись от сахара + пей воду. Ну и углеводы как ты сказал до 14:00 желательно. В остальном нету смысла так ограничивать себя.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Сергей Галкин

А, вообще, странно... Для твоего роста твой нынешний вес - норм (имхо). Конечно зависит от того, сколько в тебе мяса. Но ты тренируеешься. Значит - мяса много.

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Сергей Галкин

На такой штуке сидишь 2 недели.
Напомни потом мне, я тебе подкорректирую.
Чтоьы было понятно.
Я большой мальчик Серёжа. 40 лет.
В спорте всю жизнь.
То что я тебе скинул эьо моя диета последние 3 месяца. На ней я со 121 до 104 ушел за 11 недель.
+ спорт, конечно же.
Ps:
Есть простые правила :
1)Углеводы ТОЛЬКО МЕДЛЕННЫЕ до 14.00. (на завтрак + немного на обед).
2)Сладкое и бухло - исключить.
3)Ужин - только Белок и овощи.
Никаких перекусов и чайков.
+ кардио (обязательно). Если в зал не ходишь и со спортом не связан - гуляй просто. По 2 - 3 часа в день.
5 км в сутки.
И все бцдет огонь.

Ответить
Развернуть ветку
Gaelavan

А морковь то за что? Вызывает компульсивный приступ? И да, главное не взвешиваться и никак не корректировать норму калорийности, все верно. И 190 гр белка, очевидно, мало, надо все 300.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Alex D

Все изи, попробуй кето. Я с 105-108 скинул до 80, уже года 4 держусь. Есть нюансы, есть много хейта от тех кто не разобрался, особенно в русских группах. Интервальное сохраняй.

Ответить
Развернуть ветку
Njaker

Кето не всем подходит. Всегда со сменой питания необходимо советоваться со знающими профессионалами.
Да и хорошо бы анализы сдать, чтобы знать что да как с организмом. И уже на основе всего этого составить подходящую организму диету.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Артем Нагорный

С февраля похудел на 24 килограмма. Из своего опыта - зал, повышение активности и питание. Ток хз насчёт интервального голодания, я веду дневник питания и держу пропорцию БЖУ. При этом каких-то конкретных запретов на еду нет. Желаю удачи!

Ответить
Развернуть ветку
Easycut Eronduga

Я использую методы "одна тарелка", "без перекусов" и если у тебя гарнир это рис, греча и макароны, то замени половину гарнира тушеными овощами(Я чаще всего ем капусту+соевый соус). Плюс я начал отжиматься каждый день 10 раз, чтобы было ненапряжно(сейчас 15 + поменял хват на более узкий и низкий).
С осени -17 килограмм(был 115), плюс очертились плечи и трицепс. Ну и спина окрепла, так как из-за перевеса и работы в офисе у меня возникла протрузия. Сейчас начал приседать по 15 раз(до 90°), чтобы укрепить мышцы ног, так как из-за перевеса ещё и колени пострадали(мениск).

А ну да, перед сном не жрать и сладкое потреблять умеренно.

Это все не сложно + можно постепенно привыкать к таким ограничениям, вводя одно за другим.

И самое главное это не цель, а процесс. Следи за стрессом внимательно. Попробуй обхитрить свой мозг. Поставь будильник на упражнения, а чтобы тушёные овощи были интереснее сделай их острыми.

Все у тебя получится, экспериментируй и пробуй)

Ответить
Развернуть ветку
Rocco Mor

Желаю удачи.
Я весил 100 при росте 177. Пытался много лет подряд похудеть, но срывался - то пиво, то жирное, то жаоенное. Сброшу - и опять набираю. В итоге взял себя в руки и решил раз и навсегда похудеть. Похудел, когда ограничил углеводы и перешёл преимущественно на белковую еду. Например, утром две ложки каши и два сваренных яйца. Кстати, если наседать на белки, то чувства голода почти нет. Ограничил жаренное, старался не есть мясные бульоны. Бухло убрать вообще, как сахар и хлеб. В общем, сейчас вешу 77 кг, похудел за полгода примерно.
Так что все возможно, пробуй.

Ответить
Развернуть ветку
Степан Васильев

Короче у меня не так все плохо но то же совсем все хуево. Подзабил хуй на спорт , и вот здрасьте 89,1 кг и тройная складка на животе . Будем худеть вместе.

Ответить
Развернуть ветку
SubCommittee

Можно начать ебаться как животное по 3-4 раза в день я так терял по килограмму в два дня, скинул 7 кг и вес остановился на 78кг, главное найти симпатичного кунчика

Ответить
Развернуть ветку
Решающий Женя

Читал когда-то, что секс помогает похудеть. Мне бы кто помог похудеть...

Ответить
Развернуть ветку
Andy Kushnir

Способ проверен на себе.
Слег в больницу и потерял 15кг с 82 до 67. Есть минус - все кажется тяжелым)

это шутка конечно, берегите свое здоровье!

Ответить
Развернуть ветку
Vadim Kruglov

Тоже сильно похудел в больнице, пока 2 недели лежал после осложненного аппендицита, первое время радовался что схуднул, но потом быстро набрал :(

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
The Creator

FreshLife28 на ютубе. Смотреть самые раниие (САМЫЕ ПЕРВЫЕ) 12 роликов. Они короткие, всего по 10 мин.
Там человек подробно объясняет, как нужно худеть без вреда здоровью. А также про мифы в похудении и что делать бесполезно, и что попросту вредно. Сам по его советам слез с 140+(весы больше не показывали) до 80. За зиму, весну и это лето нажрал с 80 кг до 85 кг. На следующую весну планирую спуститься до 70.
Спорт, кстати, совершенно не нужен, чтобы похудеть. При похудении организм старается сжигать мышцы, а не жир. Лучше потрать это время с большей пользой. Я, например, начал бегать. С помощью бега привел свою сердечно-сосудистую и выносливость в порядок.
И совет: приучи себя кушать обезжиренный творог на ужин. Без молока, без сметаны, просто чистый творог. После него долго: 5+ часов не возникает чувства голода+выполняется условие кушать чистый белок на ужин.

Ответить
Развернуть ветку
Гусена Лапчатая

Похудел на 20 кг за два месяца. Отказался от газировки, не ел сладкое и чипсы, много ходил пешком. Ну и отжимания, подтягивания, гантели. Алкоголь пил)
На самом деле это не так сложно, как кажется. Главное первые 5-10 дней бдить и не давать поблажек. А, ну и никому не советую худеть, если есть какие-то перманентные нервняки, т.к. в таких состояниях хочется зажевать стресс.

Удачи!

И да, похудеть легче, чем не поправиться вновь. Это надо сразу понимать и не забывать

Ответить
Развернуть ветку
Vitt St

10 кг в месяц? Как? Это дефицит 3000 ккал/день. Для терпимой жизни нужно хотя бы 1500 ккал/день потреблять, а у тебя ЕЖЕДНЕВНЫЙ дефицит 3000 был? Как? Почему ты жив?

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Виталий Шибалков

Примерно в 20 лет весил 110. Да и всю жизнь был достаточно мягкий, щеки, бока. Решил худеть и думал, что можно взять и убрать бока. Ага, размечтался))))
Короче начал их качать наклонами и скручиваниями с гантелей, а эти гады стали только больше, потому что под ними видимо выросли мышцы. Понял что природу не обмануть и начал бегать, плюс ходить на турники. Совсем забыл о маке, чипсах, любых лимонадах. Рацион был обычный, борщ, супы, творог фрукты, каши.
Чтобы не сорваться однажды, оставил небольшое кол. сладкого в виде пары кусочков халвы раз в две недели, как аналог награды для дрессированных собак. И следовал правилу: захотел сладкое, то иди качай пресс и приседай. Мозг быстро усвоил этот кнут и забыл о старых привычках.
Спустя примерно полтора года - два, весил 75. И так держал около 5 лет. Сейчас 80-85 держу

Ответить
Развернуть ветку
Vadim Kruglov

Интересная мотивацию, запишу себе, спасибо)

Ответить
Развернуть ветку
Rusty Russell

Во первых, хочу пожелать всяческих успехов на этом нелегком пути!

Думаю мне имеет смысл поделиться своим опытом, особенно учитывая, что я встретил знакомые, по личному опыту, слова в твоей истории, а ты сам решай, насколько тебе это полезно.

Короче весил я 98 кг (рост 178), самый худший вариант 98-ми кг – ленивый, слабый, жирный. Но, в итоге, что-то внутри щелкнуло, и я, как одержимый, стал изучать варианты решения моей проблемы. В итоге остановился на низкоуглеводной диете (в основном жир) и, внимание, интервальном голодании. Разумеется, больше никакого сахара, потому что это самое главное зло, почти на ровне с которым являются перекусоны между приемами пищи. Но ты наверно и сам все это уже знаешь.

А вот где начинаются различия, так это в посещении спортзала. Всякие докторы Берги и прочие Кето-сектанты (я позитивном ключе, спасибо им огромное) убедили меня, что банальная ходьба поможет в сжигании жира куда эффективнее, чем спортзал, потому что это низко-стрессовая нагрузка, которая провоцирует выработку куда меньшего количества кортизола, который, по идее, мешает процессу кетоза. (сжиганию жира в качестве топлива, вместо углеводов)

Как итог, скинул с 98 до 76 кг ровно за 2 месяца. Понимаю, с точки зрения здоровья звучит даже опасно, но я не сказать что особо старался до уровня одержимости, как раз нет, ломка была только первою неделю, когда слезал с сахара, а потом я просто следил за режимом питания и ходил, ходил и ходил.

Это было перед новым годом, ходьба вошла в привычку и этим летом эволюционировала в бег. Запас сил и энергии поражает, особенно на фоне того, что раньше никакой энергии вообще не было!
Сейчас я уже занимаюсь и силовыми упражнениями, о чем раньше было страшно даже подумать, но сейчас они вызывают удовольствие, организм удивительная штука!

Ну и еще раз: удачи на этом не легком пути, оно того стоит!👍

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Benkendorf

А как питался?

Ответить
Развернуть ветку
13 комментариев
Wex

Чел, а сколько в день км ходишь? Я сейчас потихоньку начинаю - у меня 9 км за 2 часа в день... (У меня кстати рост 181 и 96 - почти как у тебя)
И из всего, что ты описал, отказаться от сахара - самое сложное((((( Ну это же так вкусно под кино или сериал, вот как это не есть?)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Viel Avernus

Сил и терпения тебе. Плюсик в поддержку.

Ответить
Развернуть ветку
Заур

Если захочется докинуть лишней мотивации, то есть норм топик на реддите
https://www.reddit.com/r/progresspics/

Ответить
Развернуть ветку
Умер героем в 1943

Впринципе ты мог скинуть до сотки и без спортзала.

Я так в свое время чисто на дефиците калорий скинул 20 кг. Потом вес встал, хотя надо было скинуть еще 15 кг примерно. В итоге где то неделю питался на профиците калорий кушая шавуху и пиццу, набрал 2.5 кг, разогнал заново метаболизм, и опять вернулся к прежнему рациону, но при этом уже включил силовые тренировки с гантелями дома. Причем важно именно силовые тренировки без кардио, это замедляет потерю мышц (а иногда и помогает их нарастить), а без потери мышц замедляется и падение расхода калорий твоим телом, то есть ты сможешь дольше худеть на одном показатели дефицита калорий без её урезания.

В итоге вес снова начал падать как и раньше.

Ответить
Развернуть ветку
Максим Пастухов

Удачи дружище.
Могу посоветовать уделять больше внимания качеству и времени сна, в дополнение к тобою описанным вещам. Очень важная деталь при похудении. Сам когда то 40кг сбрасывал.

Ответить
Развернуть ветку
Кашкамалашка

Сам немного худею и привожу себя в порядок. Рост 178+-, вес был 91-92. Сперва отказался от пивасика по выходным и употребления хлеба и потом записался в зал, в который уже полтора месяца хожу. Сейчас вешу 88+-, но уже задача стоит не столько сбросить вес, сколько накачать красивую мышцу и какой-никакой рельеф вместо живота. На вид уже есть прогресс, а самое главное - свои ощущения, мысли о том, что занимаешься в кои то веки чем то полезным и правильным.

Ответить
Развернуть ветку
PykanPerdak

У меня рост 182см а вес 81кг, вроде нареканий нет, но пузо пиздец торчит, как его убрать?

Ответить
Развернуть ветку
VC Kras

есть данные исследования про циклическое (интервальное) голодание: Интервальное голодание по системе 16:8 при похудении не эффективнее обычного трехразового питания без ограничений: https://nplus1.ru/news/2020/09/30/sixteen-by-eight

Главное - обеспечить дефицит калорий
Добавлю из собственного опыта:
- нужно изменить привычки, но делать это прям постепенно, иначе стресс
- делать то, что нравится: ненавижу бегать, но люблю много ходить
- проверить гормоны щитовидки (на всякий случай)
- если тянет на сладкое - пить магний, цинк

Ответить
Развернуть ветку
Херануко Пороялю

К выше сказанному добавлю. Вообще достаточно питаться три раза в день и считать калории. Три раза - это три раза, без ничего между ними, ну разве что водичку

Ответить
Развернуть ветку
Александр Кувшинов

Много удачи и крепкой силы воли 😊 В своё время тоже худел со 145 до 78, поэтому прекрасно тебя понимаю) Помни только, что удержать итоговый результат сложнее, чем его достичь. Я на 78 долго не смог оставаться - для меня это банально мало было, да и много раз потом уходил за 100) Но сейчас уже 2 года 90-95. Верю в тебя ✊

Ответить
Развернуть ветку
Nikita Sondaevskiy

то что ты будешь об этом тут писать это конечно хорошо. но это внешняя мотивация, а она часто имеет временный характер
куда важнее мотивация внутренняя - ты должен понять почему ты хочешь похудеть, для чего тебе это. а еще важнее понять причину ожирения: проблемы со здоровьем, эмоциональное переедание, другие расстройства пищевого поведения. если это все поймешь, то избежать срывов/рецидивов и закрепить результат будет гораздо проще.
это я тебе как в прошлом вечно худеющий говорю
успехов тебе и силы духа

Ответить
Развернуть ветку
K Z

Вам лучше на пикабу, там еще поддержки будет больше )

Ответить
Развернуть ветку
Timur Gavrilov

Попробуй найти вид спорта от которого ты искренний кайф получаешь и заниматься им регулярно. Это могут быть командные виды спорта типа баскета или волейбола, или езда на велике или какая нибудь гребля на байдарке. Не советую заниматься лёгким бегом или хождением в качалку, т. к. большинству они не в кайф и многие быстро бросают их.

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Сериков

Успехов! Прошёл похожий путь с 114 кг при росте 194 до 88 кг, сейчас начал набирать, 92 кг и иду дальше к форме гигачада. Раз уж у такой ленивой жопы, как я все получилось, то и у вас все получится, мсье автор!

Ответить
Развернуть ветку
Shogun Toetomi

Планируй худеть на 1 кг в месяц.
Надо сбросить 30 кг.
Ну вот на 3 года.
Никакого стресса для организма, соответственно, организм спокойненько будет "свыкаться". И ситуации, когда быстро похубевшие толстяки возвращают свой вес не будет.

Ответить
Развернуть ветку
Бегущие гуси

Вот два ролика, которые лично мне помогли за полгода сбросить 30 кг без спортзала. Это было довольно легко и не потребовало никаких серьезных изменений в жизни. В сущности, эти два видоса — все, что нужно, чтобы без напряга сбросить 15–20 кило.

https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI
https://www.youtube.com/watch?v=lnnl7Jyf3hU

Ответить
Развернуть ветку
Галяперидол

То чувство, когда всегда обсуждается похудение, а у тебя проблема, что ты жрёшь тоннами и не можешь прибавить даже 2 кг

Ответить
Развернуть ветку
Wiko Scan

Всё ещё впереди, не спеши.

Ответить
Развернуть ветку
Immolate

Все это моё имхо но я реально советую автора прислушаться.
Толстые люди как правило люди у которых мало каких-то других удовольствий или занятий, неустроенная в чем-то жизнь. Если вы чем-то очень увлечены то у вас не будут постоянно в голову лезть мысли типо надо бы что-нибудь вкусненького схавать. Надо наладить свою жизнь, наполнить её чем-то. Я сам по себе заметил что когда я нихуя не хочу делать и просто сижу дома - то организм старается получить гормоны удовольствия из чего угодно - еды, мастурбации, видосов каких-то. А когда ты увлеченно работаешь или каким-то хобби занимаешься или социоблядствуешь - то у тебя гормоны итак вырабатываются либо ты настолько увлекаешься что мысли о еде тебя не посещают, только если организм сам тебя просит физиологически поесть.
Ну и плюсом конечно привычки с детства, как родители вас кормили и учили так вы и сами продолжете есть, и я думаю виноваты в ожирении в первую очередь родители. Нужно просто постепенно сокращать количество еды которые вы употребляете, в особенности быстрые углеводы и жиры.
Насчет интервального голодания не советую это, мне кажется что после того как ты перестанешь интервально голодать - вернешься обратно к своему весу. Нужно менять образ жизни и свои привычки чтобы потом не страдать от постоянных перемен туда сюда.

Ответить
Развернуть ветку
Фанат Dark Souls

Подписался, инициатива хорошая, сам сбросил со 107 до 85 за год. Рост 185.
Не читал комментарии выше, просто кину пару советов от себя:
1. Считай бжу, можно довольно нажористо питаться, при этом не перебарщивая с жирами.
2. Бег, прочее кардио, даже ходьба - твои лучшие друзья. Остальные тренировки в зале скорее на наращивание мышц, калорий они сжигают совсем немного.
3. «Не нажираться на ночь» - это чушь. Интервальное голодание норм, но ты сам можешь решить, в какой период дня легче не есть. Лично мне проще всего ограничить питание с 8 до 17, т.к. в это время нахожусь на работе, плюс ещё дорога до дома, готовка пищи, т.е. реально я начинаю есть с 18-19 вечера. Съеденные калории вполне можно сжечь и на следующий день.
4. Всякие калькуляторы калорий дают довольно лайтовую норму, поэтому лучше высчитать а потом вручную снизить себе ещё на пару-другую сотен.
5. С удивлением обнаружил, что правильное питание зачастую вкуснее фастфуда, лол.

Ответить
Развернуть ветку
Blietborne

Не знаю пригодится или нет, но в свое время сбросил с 70 до 60 из-за того, что поставили брекеты. Да, большинство скажут, что типа из-за стресса, отчасти оно так, но из-за того что болели зубы я практически перестал хавать шоколадки, чипсы, сухарики, фаст фуд, даже хлеб не хавал, разве что на обед в суп крошил. Ну и соответственно работа в заводе. Думаю, отсюда следует, что нужно как минимум отказаться от мучного и чаще двигаться и посмотреть, что выйдет из этого. Ну и естественно забыть про фастфуд и лимонад.

Ответить
Развернуть ветку
Blietborne

рост 177

Ответить
Развернуть ветку
MrDSLow
Пользуюсь методом интервального голодания и посещением спортзала три раза в неделю.

Нормально, но имхо голодать вредно. Лучше увеличить нагрузку и просто делать full body упражнения при этом соблюдая диету (рацион) типичных минимальных углеводов и жиров.

Ответить
Развернуть ветку
ilya ilya

Белковая диета самая крутая Для моего организма идеально подошла, нет тяжести и чувства голода Мясо + яйца + сыр и куча овощей

Ответить
Развернуть ветку
Stanislav Kupriyanov

Сырая рыба еще

Ответить
Развернуть ветку
NOCSD

192 см и 90 кг? Ну ок, удачи, ток смотри, чтоб у тебя здоровье после не полетело к черту.

Ответить
Развернуть ветку
Сигэру Миямото

Индекс массы тела будет 24.4
В самый раз.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Максик

Жирный толстый пухлый хряк Жирный толстый пухлый хряк Жирный толстый пухлый хряк Жирный толстый пухлый хряк

Ответить
Развернуть ветку
Сигэру Миямото

@Шериф стреляй на поражение

Ответить
Развернуть ветку
Alex Alexovich

Сбрасывать вес нужно постепенно в течении долгого времени чтобы не навредить здоровью

Ответить
Развернуть ветку
Hellfire

1. Мой тебе совет, как человека который при росте 170см весит 52 кг
Пиковая отметка моего веса была 63 кг. Чтобы быстро и эффективно сбросить вес, по утрам пей кофе, желательно по крепче. Если куришь не бросай. Откажись от завтрака и обедай после 2 часов дня. Ужинай не плотно и без хлеба. Итого у тебя 2х разовое питание. А в утренние часы организм сперва будет страдать от такого режима, но после для тебя станет нормой перестать завтракать. Кофе очень сильно ускоряет твой метаболизм и твой поход по большому в 100% вероятности будет успешен. Еда не будет задерживаться у тебя в организме
Спорт не обязателен, проверено на себе
2. Устройся на работу где ты будешь находиться по 8 часов на ногах, а не сидя, точно так же сбросишь вес. Знаю по себе
3. Стресс способствует сильному похудению. Но не злоупотребляй этим. Лучше быть полным и счастливым чем худым и уничтоженным горем человеком

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Прошин

187 см, 80кг, и все равно бесит живот и бока с жирком. но тут видимо массу уменьшать не надо, только придавать другую форму через спортзал, а это ой как скучно...

Ответить
Развернуть ветку
Херануко Пороялю

Больше мускул, меньше жира

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Wiko Scan

Зал не нужен, отжимания помогут.

Ответить
Развернуть ветку
Семён Костин

Ох, удачи и здоровья! Мда, а я тут со своими 90кг при 198 см роста комплексую.

Ответить
Развернуть ветку
Immolate

по индексу массы тела - у тебя абсолютная норма, нет лишнего веса
у меня при росте 180 см и 88 кг веса - я не сказал бы что я жирный, немного в животе жирка да и все.
Но тут еще все зависит от мышечной массы, если ты прям ничего тяжелее мышки никогда не поднимал и физически никак не работал и в зал не ходил - то да возможно при нормальных соотношениях роста и веса выглядеть жирным, потому что мышечной массы практически нет, мышцы по соотношению объем/вес плотнее жира.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Alexei

Все такие умные, рассказывают как жрать и худеть. Чтобы не тратить на еду, нужно чтобы не было что тратить. Овощи не дорого стоят и гречка так же. Не жри, тебе любой диетолог и тренер скажет ( в разных выражениях), а смысл останется один.

Ответить
Развернуть ветку
Stan Teem

Нормальный диетолог тебе скажет, что самое главное в диете - возможность её придерживаться. Можно какую угодно диету прописать, но она будет бесполезна, если человеку она не нравится, выгоняет в стресс и приводит к срывам.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Виктор Якунин

Мне кажется слишком много историй похудений. Я бы наоборот поставил себе цель наесть еще килограммов 150 и войти в историю.

Шучу. На самом деле я два раза в жизни худел со 120 до 90. И с 100 до 80.

Никакой магии здесь нет. Первым делом отказываешься от сахара, простого белого сахара. Хлеба и картошки.

Если финансы позволяют покупай первым делом абонемент в бассейн. Домой 2-3 резинки и еще желательно trx петли. Буквально 30 минут занятий в день и два разу посетить бассейн на неделе и ты увидишь результат.

Сходи в нормальную клинику и сдай анализы на гормональный фон. Если он убит, то похудения не будет. Реально в хорошую клинику к нормальному эндокринологу. И еще полный мужской гормальный фон, если у тебя тестостерон совсем плох, то это плохо.

И да первые твои потерянные 5-10 кг это вода и каловые массы.

Похудение это медленный процесс, который затянется на год или два. Не стоит убивать свой организм второй раз быстро скидывая вес.

Ответить
Развернуть ветку
Castiel Carbone
Автор

Так я уже сбросил 30 кг, осталось еще половина пути :)

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
NikTheLightBringer

Похудел на 16 кг, за последние 3-4 месяца, но это конечно не 60!!!
Молодец что решил взяться за здоровье!
Знаю тут куча советов, но тоже пару оставлю))
И желательно начни это дело с похода к врачу, так лучше будет!
1. Следи за калориями, начни с того, что избегай калорийные бомбы, как я их называю))например глазированный сырок может доходить до 350 калорий на 100г !!! Это очень очень много, все что больше 150, стоит есть умерено))
Какая норма калорий в день лучше скажет врач, учитывая особенности организма.
2. Перестроиться очень не просто и если чувствуешь что хочешь съесть что нибудь вредное, то сделай это отдельным приемом пищи, допустим всю неделю держишься, а в субботу тортика хочется, так вот кусочек можно съесть за место обеда, но нужно учитывать что сахар быстро сгорит и захочется есть, но ждать придётся до следующего приема.
3. Стоит увеличить приемы пищи, но уменьшить объём, например перекусывать днём овощным салатом.
4. Если очень хочется кушать, то можно чистые белки, природного или растительного происхождения! Например держи в холодильнике творог и куриные грудки.
В принципе не желательно, но можно даже поздно вечером и ночью так кушать иногда.
5. Избавься от мучного, сладкого, газировки - соки и бухать к сожалению тоже нельзя.
Старайся заменять привычные закуски типо чипсов на что нибудь менее калорийное, только конечно три пачки хлебцев в присест не надо кушать ))))
Попробуй в ютьюбе посмотреть видосы как готовят овощные закуски с соусами куда макать)
6. Когда вес начнет уходить, займись физическими нагрузками, можно для начала гулять каждый день по 40-60 минут.

Хорошего тебе настроя и терпения!
И помни что тяжело уходят последние кг, первые улетят легко)))но главное после первых 5 кг, не натрескаться от радости))))

Ответить
Развернуть ветку
TIRIZA

Прочитал 5-й пункт - прослезился :с

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
ДопустимСоцкий

Расскажу про мой небольшой опыт.
В 16 лет весил 112. Начал кушать исключительно гречу с грудинкой вареной (без соли конечно же) и овощей чутка для вкуса. + Каждый день бегал. За месяц скинул 20 кг, и ещё два скидывал 10. В результате до конца животик не ушел, но руки, плечи и тд всё было костлявым. В зале чутка набрал потом. Лицо зато вытянулось и стало симпатичней! В итоге до сих пор вес ходит от 80 до 90, есть животик который я не знаю как убрать, не получается у меня, и расстяжки на руках и животе. В придачу постоянный страх набрать вес, и мысли: "бля, опять жирнею" каждые три дня.
А ещё, после того как скинул вес руки начали трусится на постоянной основе. Не сильно, но всё же.

Ответить
Развернуть ветку
MrDenkle
без соли конечно же

Зачем?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Артур Стретович

Эфедрин + коффеин + малая доза аспирина и вода c ph 8 плюс за месяц скинешь килограмм 15 если не больше

Ответить
Развернуть ветку
Фанат Dark Souls

С тем же успехом можно амф сразу начать нюхать.

Ответить
Развернуть ветку
Артур Стретович

Eca stack , на реддите проверьте . Эфедрин если что главный компонент лекарств для асматиков

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Дурной самолет

Сделай шунтирование и не еби никому мозг.
Хотя при таком росте не супер и жирный. Пока попробуй сам. Не выйдет делай шунтирование

Ответить
Развернуть ветку
Batto Potatto

Плохая идея - может привести к осложнениям, не исправляет от доводящих до ожирения вредных привычек, да и в целом не делается кому попало. Если относиться к шунтированию как к лайфхаку для "ща похудею и зашибись", то потом всё равно наберёшь.

Ответить
Развернуть ветку
rattlesnake

Можно по подробнее о методе...

Ответить
Развернуть ветку
Castiel Carbone
Автор

На выходных сделаю ещё один пост

Ответить
Развернуть ветку
Раб ТимаКока

А у меня обратная цель. Ничего не помогает😭

Ответить
Развернуть ветку
Раб ТимаКока

Давай ты мне просто жир отдашь?

Ответить
Развернуть ветку
Денис Филимонов

Зачем? Будь худым и не парься!

Ответить
Развернуть ветку
Lis Fermi
С места учебы возвращаюсь домой пешком, что выходит 4,5-5 км, в быстром темпе, так, чтобы пульс доходил до высоких отметок. Цель - дойти минимум до 90 кг.

Что значит до высоких отметок? Следи за пульсом, чтобы сердце не посадить, определи или нагугли тот интервал который тебе нужен обычно это не выше 145—160

Ответить
Развернуть ветку
Castiel Carbone
Автор

Примерно так и выходит. :)

Ответить
Развернуть ветку
Алексей Прокофьев

Чел, пойди сходи к эндокринологу, посмотри гормоны ибо может быть проблема в высоком уровне эстрадиола или низком тестостерона, так же ещё проверят гормоны щитовидной и другие, а то можно все сделать проще и лучше для здоровья, а так сил тебе, сам после 5 лет качалки узнал что тестостерон ниже нижней границы, сейчас фикшу как его, так и вес, только ситуация у меня по проще, со 100 до 85

Ответить
Развернуть ветку
Алексей Прокофьев

А ну и да, голодать - бесполезно, организм ещё больше наберёт, переходи на 1600ккал в день и пытайся нажерать все углеводы и жиры до 12 часов дня и не жрать после 6

Ответить
Развернуть ветку
Роман Петренко

Скинуть 60 кг со 120 при росте 2 метра? Охуеть цель.

Ответить
Развернуть ветку
Castiel Carbone
Автор

Пост же читать надо. :)
С начало года уже сбросил 30, осталось половина пути, но эта будет потяжелее.

Ответить
Развернуть ветку
Илья Усов

Желаю успехов, тоже начал следить за своим весом, за 7 лет набрал 30 кг, из-за травм коленей перестал заниматься спортом, а аппетит тот же остался, за последние два месяца сбросил со 115 до 102, ещё присутствует дополнительная мотивация, что худею не один , а с друзьями, которые также решили заняться своим здоровьем.

Ответить
Развернуть ветку
Маленький член сообщества дтф
ещё присутствует дополнительная мотивация, что худею не один , а с друзьями, которые также решили заняться своим здоровьем.

если вы ещё ебаться начнёте вместе, то вообще здорово заживёте

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Маленький член сообщества дтф

Лучший спортзал, ещё и доплачивают нехило, сейчас там реализуют программу высококлассного бега (т.е. кардио)

Ответить
Развернуть ветку
Александр Кувшинов

К сожалению с ожирением туда не берут. Хотя сейчас....

Ответить
Развернуть ветку
Херануко Пороялю

Проверял, не канает. Сбросил 10кг, потом 20+ набрал, не мышечной

Ответить
Развернуть ветку
Anton Amelekhin

Не страдаю ожирением, но вспомнил одного ютюбера, чьи советы могут пригодиться.
https://youtu.be/M4K0s792wAU

Ответить