Если по существу, то важны изменения. Пока вы сидите на жопе и ничего не делаете, ничего не изменится. Реальность/окружение и психологическое состояние тесно связаны.
Поэтому нужно начать с мелких шажков. Например, начать делать утром зарядку. Будет тяжко, будет лень, но нужно пытаться сделать усилие. Небольшие прогулки по вечерам.
Таких примеров уйма. Каждое такое небольшое усилие править ваш мозг и настраивает на правильный лад. Постепенно можно переходить к вещам посложнее.