Такс, дамы и господа, решил я привести себя в форму

Полжизни я был толстячком, а другую половину дрищем…вот так меня кидало из стороны в сторону, а сейчас решил привести себя в форму и чтобы лучше держаться режима — буду писать отчет сюда раз в две недели.

Хочу использовать этот ресурс в своих целям, с пользой, а не только ради срача.

На данный момент показатели следующие:

Рост — 172 см

Вес — 77 кг

Процент жира — 22%

Вес без учета жира 62 кг

Имеется небольшое пузико, подкаченные руки, тело и ноги…но вопрос именно в сухости, так как нужно прям хорошенько подсушиться и накачаться.

План тренировок следующий:

Вторник — руки, грудь:

Разминка — (отжимания — 15 12 10 8)

Подтягивания узким хватом — 18 15 12 10

Отжимания на брусьях — 15 12 10 8

Блин 15кг вокруг головы — 25 20 18 15

Подъем блина 15 кг — 15 12 10 8

Оттягивания жгута с весом 12 — 20 кг — 20 18 15 12

Подъем гантелей 10 кг — 20 18 15 12

Подъем штанги — 18 15 12 10 (с увеличением веса)

Пресс — 20 15 20 15

Четверг — руки, спина:

Разминка — (отжимания — 20 15 12 10)

Подтягивания широким хватом — 18 15 12 10

Тяга вниз — 18 15 12 10 (с увеличением веса)

Тяга на себя, сидя — 20 18 15 12 (с увеличением веса)

Сгибания рук в локтях (тяга на себя под упором) — 20 18 15 10 (с увеличением веса)

Тяга сверху вниз — 20 18 15 12 (с увеличение веса)

Обратная бабочка — 15 15 12 10

Жим штанги под уклоном — 20 18 15 12

Пресс — 20 15 20 15

Суббота — ноги:

Велик — 10 минут

Элпсоид — 15 минут

Приседания с гирей 32кг — 20 18 15 12

Шаг на тумбу — 30 25 22 20

Разгибания ног — 25 22 20 18

Сгибания ног 15 12 10 10

Приседания со штангой — 20 18 15 12

Сведения на ляхи — 25 22 20 18

Развод ног на ляхи — 25 20 18 15

Жим ногами (с 40 кг до 120 кг) — 20 18 15 12 10

Пресс — 20 15 20 15

Упражнения каждую неделю будут менять, а веса увеличиваться…Данный пост в первую очередь сделан для меня, чтобы каждый раз заходя на ДТФ я видел его и вспоминал, что сегодня будет не пивко с пельмешами, а день ног.

Курить бросил, неделю как уже…не бухаю почти неделю тоже…на полезное питание сижу уже 3 дня. Все это было до нового года, но праздники как-то пошатнули режим.

P. S. Если есть идеи, мысли или предложения по тренировкам — велком в комменты.

P. P.S. Пацаны и Дамы — не курите, не бухайте и следите за своим телом, тогда и утры будут добрыми и ебаться долго сможете (дыхалка и форма тела очень сильно тут роляет).