Питание пять раз в день по «вкусной» диете и час в зале: как Александр Скарсгард набрал «форму викинга» для «Варяга»

Тренер актёра рассказал о тренировках и специальном питании, которое не предполагает отказа от любимой еды.

Для роли принца Амлета в «Варяге» Александру Скарсгарду пришлось много тренироваться. Актёр набрал больше девяти килограмм чистых мышц и за счёт этого добился правдоподобного образа воина викингов. Он достиг таких результатов с помощью тренера Магнуса Лигдбека, который поделился подробностями о том, чем питался и как тренировался Скарсгард.

Викинги-берсерки в «Варяге» обладают одним из двух духовных животных — медведем или волком. Персонаж Скарсгарда же объединяет в себе обоих, что тренер и актёр пытались воплотить не только в телосложении Александра, но и в его движениях.
Скарсгард занимался в тренажёрном зале шесть раз в неделю в течение трёх месяцев перед первоначально запланированной датой старта съёмок в марте 2020 года. Однако из-за Covid-19 производство фильма отложили, поэтому актёру пришлось тренироваться ещё три месяца.

Актёр тратил на каждую тренировку всего час. По словам Лигдбека, этого достаточно, чтобы выполнить необходимые упражнения.

Я никогда не тренирую своих клиентов больше часа. Всё, что вы не делаете в первый час в тренажёрном зале, вы не сделаете и в течение второго часа. Дальше вы начнёте только разрушать своё тело.
Магнус Лигдбек, тренер

Программа тренировок Скарсгарда совмещала плиометрические тренировки для развития взрывной силы и «олдскульные» упражнения бодибилдеров.
В первые 10 минут каждой тренировки актёр работал с фитнес-лентами для развития мышц плеч и ягодиц.
Скарсгард регулярно выполнял медвежью походку, чтобы подготовиться к трюкам с подъёмом на препятствия, а также упражнений для овладения техникой метания.

Актёр выполнял интенсивные силовые тренировки в формате четырёхдневного сплита, охватывая все группы мышц.
Во время съёмок Скарсгард занимался в тренажёрном зале реже — пять раз в неделю.

Лигдбек составил для Скарсгарда диету, которая включала в себя примерно 3700 калорий в день. Она позволяла актёру набирать массу.
Актёр питался пять-шесть раз в день каждые 2-3 часа на протяжении всего этапа подготовки и съёмок. Тренер подчеркнул, что такое питание позволяет всегда поддерживать энергию в организме и главное — разгонять метаболизм.

Лигдбек предложил Скарсгарду «вкусную» диету по системе 17/20. Она предполагает, что за четырёхдневный цикл 17 приемов пищи должны состоять из хорошего источника белка, жиров, медленных углеводов и овощей. Остальные три приёма могут быть любыми — есть можно всё, что захочется.
Тренер заявил, что предлагает такое питание всем голливудским звёздам, с которыми работает, и они всегда добиваются впечатляющих результатов.

На завтрак Скарсгард съедал четыре яйца, а на обед и ужин — любое блюдо из хороших источников углеводов и белка, например, лосось со спаржей.
Между этими приёмами пищи актёр делал два белковых перекуса из рыбы, курицы или говядины.
Время от времени Скарсгард выпивал протеиновый коктейль, хотя программа тренера этого не предусматривала.
Продолжил ли Скарсгард придерживаться такого питания после окончания съёмок «Варяга», неизвестно.

Мировой релиз «Варяга» состоялся 22 апреля. Ранее стало известно, что на съёмках сцены боя голышом Александру Скарсгарду и Класу Бангу добавляли гениталии при помощи компьютерной графики.