Питание пять раз в день по «вкусной» диете и час в зале: как Александр Скарсгард набрал «форму викинга» для «Варяга»

Тренер актёра рассказал о тренировках и специальном питании, которое не предполагает отказа от любимой еды.

Питание пять раз в день по «вкусной» диете и час в зале: как Александр Скарсгард набрал «форму викинга» для «Варяга»

Для роли принца Амлета в «Варяге» Александру Скарсгарду пришлось много тренироваться. Актёр набрал больше девяти килограмм чистых мышц и за счёт этого добился правдоподобного образа воина викингов. Он достиг таких результатов с помощью тренера Магнуса Лигдбека, который поделился подробностями о том, чем питался и как тренировался Скарсгард.

Тренировки

  • Викинги-берсерки в «Варяге» обладают одним из двух духовных животных — медведем или волком. Персонаж Скарсгарда же объединяет в себе обоих, что тренер и актёр пытались воплотить не только в телосложении Александра, но и в его движениях.
  • Скарсгард занимался в тренажёрном зале шесть раз в неделю в течение трёх месяцев перед первоначально запланированной датой старта съёмок в марте 2020 года. Однако из-за Covid-19 производство фильма отложили, поэтому актёру пришлось тренироваться ещё три месяца.
Питание пять раз в день по «вкусной» диете и час в зале: как Александр Скарсгард набрал «форму викинга» для «Варяга»
  • Актёр тратил на каждую тренировку всего час. По словам Лигдбека, этого достаточно, чтобы выполнить необходимые упражнения.

Я никогда не тренирую своих клиентов больше часа. Всё, что вы не делаете в первый час в тренажёрном зале, вы не сделаете и в течение второго часа. Дальше вы начнёте только разрушать своё тело.

Магнус Лигдбек, тренер
  • Программа тренировок Скарсгарда совмещала плиометрические тренировки для развития взрывной силы и «олдскульные» упражнения бодибилдеров.
  • В первые 10 минут каждой тренировки актёр работал с фитнес-лентами для развития мышц плеч и ягодиц.
  • Скарсгард регулярно выполнял медвежью походку, чтобы подготовиться к трюкам с подъёмом на препятствия, а также упражнений для овладения техникой метания.
Питание пять раз в день по «вкусной» диете и час в зале: как Александр Скарсгард набрал «форму викинга» для «Варяга»
  • Актёр выполнял интенсивные силовые тренировки в формате четырёхдневного сплита, охватывая все группы мышц.
  • Во время съёмок Скарсгард занимался в тренажёрном зале реже — пять раз в неделю.

Питание

  • Лигдбек составил для Скарсгарда диету, которая включала в себя примерно 3700 калорий в день. Она позволяла актёру набирать массу.
  • Актёр питался пять-шесть раз в день каждые 2-3 часа на протяжении всего этапа подготовки и съёмок. Тренер подчеркнул, что такое питание позволяет всегда поддерживать энергию в организме и главное — разгонять метаболизм.
Питание пять раз в день по «вкусной» диете и час в зале: как Александр Скарсгард набрал «форму викинга» для «Варяга»
  • Лигдбек предложил Скарсгарду «вкусную» диету по системе 17/20. Она предполагает, что за четырёхдневный цикл 17 приемов пищи должны состоять из хорошего источника белка, жиров, медленных углеводов и овощей. Остальные три приёма могут быть любыми — есть можно всё, что захочется.
  • Тренер заявил, что предлагает такое питание всем голливудским звёздам, с которыми работает, и они всегда добиваются впечатляющих результатов.
  • На завтрак Скарсгард съедал четыре яйца, а на обед и ужин — любое блюдо из хороших источников углеводов и белка, например, лосось со спаржей.
  • Между этими приёмами пищи актёр делал два белковых перекуса из рыбы, курицы или говядины.
  • Время от времени Скарсгард выпивал протеиновый коктейль, хотя программа тренера этого не предусматривала.
  • Продолжил ли Скарсгард придерживаться такого питания после окончания съёмок «Варяга», неизвестно.
Питание пять раз в день по «вкусной» диете и час в зале: как Александр Скарсгард набрал «форму викинга» для «Варяга»

Мировой релиз «Варяга» состоялся 22 апреля. Ранее стало известно, что на съёмках сцены боя голышом Александру Скарсгарду и Класу Бангу добавляли гениталии при помощи компьютерной графики.

324324
237 комментариев
357
Ответить

ТРЕНИРОВКИ?!

130
Ответить

скорее всего в час не входит разминка/растяжка. в сумме вполне могло быть 6тренировок по 1,5 часа

20
Ответить

Похоже на мою историю посещений порнхаба

20
Ответить

То есть отсидеть один день в школе

10
Ответить

Час тягания железо это очень условное значение. Ты чаще отдыхаешь между подходами, чем что-то качаешь. Но да, час в неделю удобнее

3
Ответить

Тренировки 6 раз в неделю: 😒
Кушац 5 раз в день:😏

3
Ответить