Домашняя качалка для депрессивных личностей
Всем привет, меня зовут Дмитрий, мне 20 лет, это моя на данный момент времени первая статья, и я решил посвятить ее спорту, а точнее его составляющим, такие как физкультура, гимнастика, калистеника и фитнес(на счет этого не уверен).
Не воспринимайте разные готовые упражнений, где уже за вас подобрали количество повторений и подходов, как прямую инструкцию. Количество нужно подбирать индивидуально, исходя из того, сколько и каких упражнений вы можете сделать в данный момент с правильной техникой. С этого нужно начинать, а затем периодически увеличивать нагрузку, делая таким образом прогрессию упражнений.
Например: если вы можете за раз отжаться 20 раз, начните с того, что делайте в тренировку два подхода по 16-17 раз. Когда почувствуете уверенность, добавляйте третий подход.
Если во втором подходе не получается столько же раз, сколько в первом & это нормально, просто делайте каждый подход на N раз меньше, чем в предыдущий. Например, 17 отжиманий, 15, 13.
Чувствуете, что стало намного легче - увеличивайте количество повторений, делайте 18-16-14, и так далее.
Можете сделать 30+ обычных отжиманий за раз без проблем - заменяйте их на усложненный вариант: отжимания с локтями вдоль тела, алмазные отжимания. При этом новое количество повторений подбирается так же: немного меньше, чем текущий максимум.
Когда сможете делать за раз 30 алмазных отжиманий, обычные покажутся вам полнейшей фигнёй)
Не стремитесь увеличивать количество повторений строго каждую новую тренировку. Лучше сделать две-три тренировки подряд одинаковое число раз, чтобы организм адаптировался: тогда не будет перетренированности.
Если чувствуете, что застряли в прогрессе, попробуйте что-то изменить. Например, если вы подтягивались за подход один раз по N подтягиваний - попробуйте начать делать по 3 раза по N/3 подтягиваний (примерно) с перерывом в 20-30 секунд. Дело в том, что нервная система привыкает на только к нагрузке, но и паттернам нагрузки. Смена паттерна может дать не меньший буси, чем увеличение нагрузки - знаю по собственному опыту!
И последнее: ЗАПИСЫВАЙТЕ ваше количество повторений! Так вы сможете отслеживать прогресс. Вы удивитесь, насколько сильно вы вырастете даже за один месяц.