Не самый очевидный совет, но для меня сработало:
Ставишь максимальный красный фильтр на iPhone/iPad [Настройки - Универсальный доступ - дисплей и размер текста - светофильтры]. Остальное освещение максимально выключить, зашторить окна если с улицы светит и включить что-то монотонное на YouTube, с минимум речи, лично я смотрю видео с реставрацией винтажных предметов (например канал my mechanics).