Бегло почитал комментарии. Мда, не лучшее место, чтобы просить советов о том, как ложиться спать. Не слушай никого с их бабкиными советами, иди к врачу-психотерапевту (но к хорошему, компетентному). Психолог психологу рознь, может попасться хороший, а может не очень.

Вот действительно годная рекомендация: если не можешь уснуть, лёжа в кровати, более 30 минут, встань и займись какими-нибудь делами, только не потребляй инфу с экранов. Книжку помогает почитать, какой-нибудь нон-фикшн, да посложнее. Потом как потянет спать — ложишься. Нельзя долго в кровати валяться, иначе мозг запоминает, что кровать — не место для сна. В экраны не смотри перед сном категорически, с телефоном или ноутом в кровати не лежи никогда.