Сильно помогли книги Аллена Карра, чтобы бросить без страданий. И в целом помогло изучение вопроса: почему мы курим и пьем, как работают эти механизмы и психологически и физически, чем мы оправдываем продолжение употребления, какие преимущества (мнимые) нам это даёт и т.д.