Собираюсь скинуть вес с 90 до 68 при росте 180, отказавшись от хлеба, чипсов, содовых , остальное по дефолту.
Я если честно немного ем. Зависимость на эти гадости начались из за стресса на работе. Я обычную еду как макароны ем без добавок и соусов. Единственный момент, с тех пор как началось зависимость на джанк фуд, забыл что такое чистая вода. Решил взять в привычку регулярно пить воду.
Весил летом 120кгпри росте 174 осенью начал худеть, метод следующий
Ем в течение 8 часов, остальное время пью только воду, в дни когда работаю ем больше, в выходные соответственно дробно и меньше по калориям.
Не ем сахаро содержащие продукты совсем, если хочется сладкого, то съедаю не содержащие сахар.
Основной рацион овощи (брокколи, фасоль,капуста,баклажаны,кабачок), мясо курицы и индейка, не жареная а тушёная, утром обязательно каша на воде с яблоком тушеным или с ягодой.
Картошка запечённая, иногда пюре.
Сложнее всего не есть хлеб, хлеб злаковый ем по немногу и только когда работаешь, также протеиновые батончики и желание на сладкое отбивают и сытно.
20 килограмм ушли легко, не заметно.
Ещё какой момент из-за отказа от сахара изменились вкусовые предпочтения в еде, нет желания пить газировку и есть много жирной еды, что плюс, а сладкоежкой я не был особо.
По итогу, вешу 100кг, но мне надо сбросить ещё 20кг, а вот тут уже сложнее, работа у меня физически активная, что плюс, но в зал физически ходить возможности нет.
В среднем мой рацион питания в день это 1700-2000ккал не более, учитываем, что для переваривания часть калорий тратится дополнительно, на длительной дистанции результат 20 кг неплохой, но надо снизить до 80 и будет хорошо.
да на хлеб пофиг, если говорить по факту. можно, но не жрать его днями напролет. ток на обед в виде тостов использую, намазывая на них творожный сыр или паштет и все.
ну а поводу сахара - да. после того, как перестаешь есть сладости и прочее, то очень многие продукты оказываются просто невкусными и несъедобными.
хотя те же самые сырки и йогурты я до сих пор ем по утрам.