Ну вообще не так уж и сложно хотя бы на минимальном уровне соблюдать это все
10к тренер, 3к качалка, не ем сладкое и сахар, ем каждый день по граммовке, ем 300гр салата, дешевую рыбу и вареное мясо с гарниром из круп с низким ги
3 раза в неделю качаюсь по пару часов после работы