Как не отвлекаться при изучении чего-либо? Не могу быть в фокусе долго, мне постоянно нужно переключаться.

Похоже, я конкретно так испоганил себе менталку раз не могу оставаться в фокусе, мне срочно нужна новая задача, новая информация и тд. Как решить сию проблему? Мне кажется все эти ТикТоки и Ютуб Рилсы сделали меня таким)