Как победить страхи, которые мешают нам принимать правильные решения
У нас в гостях побывала Валентина Евтюхина, автор телеграм-канала Digital Eva, коуч и продюсер онлайн-курсов ppc.world. Поговорили про синдром самозванца, прокрастинацию, а главное — как нам, взрослым людям, научиться учиться чему-то новому.
Рассказываем, как три страха — упущенных возможностей, лучшего варианта и аналитический паралич — портят жизнь и что с ними делать. Прочитали за тебя книгу Патрика Магинниса «FOMO Sapiens» и сделали выжимку по её мотивам
Мы совершаем тысячу выборов каждый день — встать пораньше или поспать ещё пять минут, выпить чай или кофе, что запланировать на выходные и с какой стороны обойти столб. Получается, нет ничего проще, чем выбирать. Тогда почему мы так часто сожалеем о собственном выборе или мечемся между вариантами?
Всё дело в страхах, связанных с принятием решений. Самый известный из них — FOMO, страх упущенных возможностей. Автор термина, социолог Патрик Макгиннис, посвятил ему книгу — «FOMO sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения». Он описал ещё два страха — FOBO, страх лучшего варианта, и FODA, аналитический паралич, когда не получается выбрать ничего.
Прочитали книгу за тебя и сделали выжимку «по мотивам».
FOMO
FOMO (Fear Of Missing Out) — страх упустить возможность. FOMO включается, когда мы видим надписи «скидка 50% до завтра», сторис с пятничной вечеринки и рекомендацию книги, которая навсегда изменит жизнь.
FOMO либо побуждает к действию (купить, поехать, начать что-то новое), либо просто разочаровывает нас в собственной жизни.
Он бывает двух типов:
- Амбициозный FOMO. Когда мы верим, что сможем добиться значимых результатов, если только не упустим возможность — вложимся в крипту, войдём в IT, найдём нового партнёра.
- Стадный FOMO. Когда мы делаем что-то, что «делают все», чтобы не чувствовать себя белой вороной. Звучит глупо, но исследования доказывают, что психические страдания от изоляции можно сравнить с физической болью.
Активно об этом явлении заговорили только в эпоху социальных медиа, но они только облегчают распространение страха. Недаром есть множество поговорок на тему «у соседа трава зеленее».
FOMO порождает асимметрия информации — когда мы не знаем контекст и точные последствия решения. Если бы мы наверняка знали, что посиделки будут скучными, а коктейли — дорогими, то не вздыхали на фотографии друзей.
Чек-лист, что тебе присуще FOMO:
- Ты боишься, что у других в жизни происходит больше интересного, чем у тебя
- Ты беспокоишься, когда друзья развлекаются без тебя
- Тебе очень важно иметь и понимать шутки «для своих»
- Когда ты уезжаешь в отпуск, то продолжаешь следить, что делают друзья
- Ты тратишь слишком много времени, чтобы «быть в курсе»
Как бороться с FOMO:
- Сделать список собственных жизненных приоритетов и ценностей. Он станет компасом, чтобы сверяться с ним при принятии решений.
- Сократить источники FOMO в своей жизни — например, социальные сети и рекламу по ТВ.
- Поддаваться FOMO, не жертвуя всем. Макгиннис приводит пример «предпринимательства на 10%», когда люди инвестируют в стороннюю деятельность часть времени и денег, не отказываясь от основной.
FOBO
FOBO (Fear Of a Better Option) — страх лучшего варианта. Он появляется в богатой на выбор среде, когда перед тобой возможность заказать ужин из сотни ресторанов в городе или выбрать из 15 курсов по повышению квалификации.
В многообразии выбора нет ничего плохого, вот только на задворках сознания появляется мысль: а вдруг я выберу не лучший вариант?
FOBO концентрируется даже не на результате, а на процессе — процессе выбора. Ещё пару минут назад тебе было всё равно, какую кружку купить в офис, и вот ты уже час сравниваешь их по рисунку и объёму. Иногда это перегружает психику так, что мы вообще отказываемся принимать решение.
Получается побочный эффект от перегрузки информацией и ассортиментом. Реклама и блогеры кричат, что именно этот продукт лучший — и как тут выбирать из лучшего?
Чек-лист, что тебе присущ FOBO:
- Ты тратишь много времени и сил на принятие решений, о которых забудешь через неделю
- Ты стремишься найти альтернативу, перед тем как делать выбор, даже если уже нашёл достаточно приемлемый вариант
- Ты часто делаешь несколько схожих заказов или назначаешь несколько планов на один вечер, чтобы потом выбрать лучший из вариантов
- Ты часто возвращаешь в магазин уже купленные вещи, меняешь должность или квалификацию
- Тебе сложно придерживаться своих решений и не жалеть о них
Как бороться с FOBO:
- Максимально формировать свои ожидания до того, как приступишь к процессу выбора чего-либо.
- Задавать вопрос: «Этот вариант достаточно хорош?» Вместо поиска лучшего сосредоточиться на поиске того, что соответствует твоим запросам.
- Когда выбор сделан, проводить «уборку разума» — мысленно благодарить невыбранные альтернативы за помощь и отпускать их. Это метод КонМари.
FODA
Клянёмся, это последняя аббревиатура!
FODA (Fear of Doing Anything) — страх делать вообще что-либо, или аналитический паралич. Это страшный гибрид FOMO и FOBO, когда тебя разрывают противоположные желания: не упустить крутую возможность и подождать лучшего варианта.
У FODA:
- Проживание идеальной жизни в мечтах. Там человек уже сорвал джекпот и та самая возможность уже подвернулась. Она и оказалась самой лучшей. А мечтатель её не упустил. А в реальности просто пока не везёт.
- Апатия, тревожность, депрессивные состояния. Сколько ни представляй идеальных возможностей, перед глазами останется всё та же реальность. Она может повергать в отчаяние.
- Недовольство собой и другими. Если у человека активный темперамент, он может выражать свою неудовлетворённость в гневе — жалобах, конфликтах, спорах, постоянных претензиях и критике.
Как же принимать решения
Макгинис советует делить решения на три категории по важности и решать для каждого уровня выбора:
- Для незначительных решений, которые забудутся через день или неделю, подбрось монетку и забудь об этом. Когда вариантов больше двух, используй технику часов. Мысленно раздели циферблат на несколько частей и взгляни на него. Каждая часть циферблата отводится под одно решение. Где стрелка — там и ответ.
- Для решений средней важности, которые имеют последствия, но не влияют на жизнь в долгосрочной перспективе, задействуй команду или делегируй. Попроси помощи в принятии решения у людей, которым доверяешь.
- Для важных решений, которые сильно повлияют на жизнь в перспективе, стань экспертом. То есть максимально сократи асимметрию информации, сделай последствия понятными. Разберись в вопросе так, чтобы сделать о нём TedTalk.
Осознанность — ключ к успеху
Нет, мы сейчас не про мантры, йогу и аффирмации.
Вот, что стоит попробовать в вопросе решений:
- Цифровая осознанность. Да-да, скучные советы про ограничение экранного времени. При этом совсем отказываться от гаджетов не обязательно, да и невозможно. Важнее всего помнить, что половина людей в интернете хотят вам что-то продать, а ещё треть — самоутвердиться.
- Ментальная осознанность. Медитации — крутая практика, но осознанность всё ещё шире. Обычная спокойная прогулка без музыки и подкастов — уже отлично. Важно оставаться «в настоящем», это поможет слышать себя в ситуациях непростого выбора.
- Реализм. Чтобы не поддаваться асимметрии информации, нужно удерживать себя в реальности. То есть почаще напоминать себе, что жизнь без жертв и ошибок бывает только в фантазиях (ну и, может быть, в интернете)
Надеемся, теперь ты понимаешь механизм принятия решений лучше. Если тема заинтересовала, оставляем ссылку на книгу
Автор: Соня Лукьянова
Когда человек уверен в себе, он понимает, что даже если не выгорит, то чтобы там ни было он справится с последствиями.А человек с низкой пытается делать только то ,что даже в теории не может привести к плохому результату,а такого нет 🤣🤣🤣
Родись богатым
Что-то букав много, вкратце? РКН выход или нет?