Кушай с вменяемым балансом бжу, спи, тренься, внимательно смотри на технику , желательно не просто у инфлюэнсеров, а у phd in sport and science , за весами не гонись, взвешивайся регулярно , если максимум через 3-4 недели вес не идет хоть в +400-500 грамм в неделю то ешь больше. И всё будет замечательно. 👍🏿