Курил лет 20, дошёл до 2-3 пачек в день.
Просто бросил. Без "системы".
Проснулся утром и не курил.
Бросал таким образом несколько раз от недели, до рекордных пары месяцев (когда с дуру начал "иногда покуривать" и втянулся), но в итоге удалось навсегда.

На самом деле это вопрос желания. Никакая волшебная схема не поможет, если ты реально себе не объяснишь, что надо бросать. Не "сокращать количество", а бросать.

P.S. Возможно все эти никотиновые пластыри помогают, но главная ломка, по-моему, не "физическая" а "моральная" - привычка закуривать.