Успехов тебе, сразу определись с тем, что ты хочешь делать в зале (групповые, кросфит, силовые/пауэрлифт) если просто похудеть хочешь то ходи два-три раза в неделю, чередуй силовые и кардио, если проблем с коленями нет то на дорожку, если есть то элипс😅. А если решил стать как Арни то для новичков хорошо фул бади, потом уже если упрешься в свой предел сам решишь какая программа тебе нужна, короче успехов😅