Выгорание, как вызов.

▪Физическая и умственная усталость ▪Истощение мотивации ▪Нежелание продолжать начатое, работа через силу ▪Стремление как можно скорее переключиться на другое занятие Знакомы ли вам эти симптомы выгорания? Обычно говорят, что при выгорании нужно взять отпуск, отдохнуть и переключиться на что-то более продуктивное. Отчасти это так, но не совсем. Я не воспринимаю термин «выгорание». По сути, это просто синоним слова «усталость», который более точно описывает потерю мотивации, возникающее в творческом процессе. Перечисленные симптомы часто являются признаками того, что наша мотивация иссякла. Ещё вчера она заставляла нас работать до утра, а сегодня мы думаем о том, чтобы забыть о своём деле, будто и не начинали его. Почему, когда речь заходит о спорте, нам нужно терпеть боль, чтобы стать сильнее, а когда дело касается умственной или творческой работы, мы сразу же говорим о «выгорании» и необходимости сделать перерыв?

Мы все находимся в состоянии конкуренции со своими навыками, и пока кто-то решает взять длительный перерыв, другой человек продолжает дисциплинированно работать над своим делом и полностью раскрывает свой потенциал.

Как избежать выгорания? Чтобы избежать выгорания, следует придерживаться нескольких простых правил:

▪Упорство и дисциплина: Развивайте в себе способность быть независимым от мотивации, насколько это возможно. ▪Режим сна и питания: Наши эмоциональные процессы и способность к длительной работе напрямую зависят от гормонального фона. Наладьте режим сна и питания, чтобы поддерживать его в здоровом состоянии. ▪Занятия спортом: Спорт способствует улучшению гормонального фона и развитию желания побеждать и конкурировать. Лично я предпочитаю конкурентные и контактные виды спорта, например джиу джитсу. ▪Управление мотивацией: Если работать без мотивации слишком сложно, научитесь управлять ею.

Для этого можно:

1. Разбивать задачи на маленькие: Ставьте сроки для каждой задачи и решайте их одну за другой, от простого к сложному.

2. Откладывать самое интересное: Перенесите самые интересные части задачи на конец списка, чтобы не потерять интерес. 3. Награждайте себя: Научитесь вознаграждать себя за выполнение задач и достижение результатов. Например, если вы любите вкусно поесть, угостите себя вкусным рестораном. 4. Примите реальность: Осознайте, что одной мотивации недостаточно для достижения успеха. Кроме того, избегайте любых вредных привычек и не живите в поисках «дофамина». Это может негативно сказаться на гормональной системе и, как следствие, на вашей мотивации. Кстати, считается, что дофамин отвечает не столько за удовольствие, сколько за предвкушение и мотивацию. Поделитесь в комментариях, как часто вы сталкиваетесь с выгоранием и что помогает вам его преодолеть?