Ходил вчера в качалку, качал очень жоска спину, бицуху и заднюю дельту. Часть 2

Сегодня я вам расскажу как ходил в качалку качать спину, бицуху, заднюю дельту и смотреть на красивые попы девушек.

Как всегда пошёл в зал после 21:00, когда основная масса начинает потихоньку сваливать, места становится больше и начинают появляться фитоняшки. Не знаю почему, но именно в это время их больше всего. Ещё утром много, но утром я работаю, так что приходится залетать вечером. Надеваю свои любимые кросы за 900р, шортики, футболку за 40 грывень и не забываем про водичку с полотенечком. Воды кстати пью очень мало, за фул треню могу иногда пару глотков сделать и этого достаточно.

Вылетаю с раздевалки и приземляюсь возле зоны свободных весов, делаем зарядку. Самое главное хорошо и качественно помахать руками во всех плоскостях, шеей покрутить, туловище туда-сюда, поприседать, наклоны, потом взять гантельки 3-4кг и с ним что-то поделать. Зарядку делаю минут 5-7, мне хватает. Параллельно с этим ищем знакомые лица, подходим здороваемся, желательно когда чел делает подход, тренеру махнуть, чтобы нас не забывал, а то если понадобится, хоть будет знать кто я такой. Когда с этим закончили, приступаем к основной части.

Спина. Пошёл к стойте со штангой и начинаю делать тяги штанги в наклоне. Как всегда, обязательно первый разминочный, второй разминочный, но с небольшим весом, а потом 4 рабочих, постепенно повышая вес. В этот раз повезло, впереди девушка делала подъём таза, так что скучно не было. Тягу сделал с кайфом, пукнул правда один раз, но никто не заметил. Дальше направился на блоки делать тягу верхнего блочка. Нормально потянул. Правда один тип рядом ходил и дышал так сильно, думал щас весь воздух из зала выгонит, немного раздражал. Сил после гречи и свинины было много, так что погнал дальше пэмпить спину. Лететь пришлось недалеко, тяга горизонтального блока была рядом, сделал 4 подходика. Рядом девушка качала попу, когда ногой в блоке отводишь в стороны. Вид был не идеальный, но пойдёт. Ну и закончил любимыми моими тягами гантелей на крыло. Делаю всегда по разному. Иногда коленом опираюсь на скамью, иногда просто наклон с упором на руку. Спинку норм так растянул. Был очень доволен. Потом в конце чуть повисел на турничке, мне так по кайфу и пошёл качать руки.

С бицухами всё просто. Берёшь херню тяжёлую и подымаешь. Сегодня w образной штаной покачал и гантельками. Некоторые делают в блоке, но я эту залупу не люблю. На бицуху суммарно сделал 8 рабочих подходов и 1 разминочный, этого достаточно. Ещё огромный плюс в том, что ты можешь идеально подобрать место, на котором будешь качать банки. Чтобы в отражении наблюдать за сами знаете чем.

Плечи мне в кайф всегда качать. Так что сделал 2 разминочных подхода с гантельками, жимы, и пошёл на тренажёр для проработки задних дельт. Я его раньше не любил, пока не понял как правильно делать, чтобы прям чувствовать плечи. Добил в нём плечи. Как всегда, круг почёта по залу, попрощался с парочкой калек, махнул тренеру и погнал домой. Конец, а кто слушал, у того будет большая бицуха.