Оцените тренировку натурала
1)Понедельник Приседания со штангой на плечах 3х12 Горизонтальный жим штанги лежа 3х8 Разведения гантелей лежа 3х12 Отжимания от брусьев 3х8 Подтягивания на перекладине 3х12 Скручивания на пресс 2х50 2)Среда Становая тяга 4х8 Горизонтальный жим штанги лежа 3х12 Жим штанги узким хватом 3х8 Подъем штанги на бицепс 3х12 Жим штанги вверх сидя или…
1. Количество подходов - это рабочее или суммарное? Если второе, то лучше делать походы с меньшим весом для разминки, если первое, то ок
2. Если ты делаешь упражнения в таком порядке, то лучше вынеси в начало базовые упражнения на большие мышечные группы, изоляцию на конец
3. При подъемах ног перед собой ноги должны быть прямые, иначе работает мышца в паховой области для подкручивания таза вперёд (вместо мышц брюшного пресса), в худшем случае будет страдать позвоночник
4. Три раза в неделю тренироваться это норм, но два жима лёжа подряд это многовато. Конечно, надо в первую очередь ориентироваться на свои ощущения: успела ли группа мышц полностью восстановиться или нет. Я бы посоветовал один день делать жим лежа, другой — жим под углом