Оцените тренировку натурала
1)Понедельник Приседания со штангой на плечах 3х12 Горизонтальный жим штанги лежа 3х8 Разведения гантелей лежа 3х12 Отжимания от брусьев 3х8 Подтягивания на перекладине 3х12 Скручивания на пресс 2х50 2)Среда Становая тяга 4х8 Горизонтальный жим штанги лежа 3х12 Жим штанги узким хватом 3х8 Подъем штанги на бицепс 3х12 Жим штанги вверх сидя или…
В целом можешь делать программу как хочешь. Главное для мышечной массы, касательно зала - это прогрессия нагрузок. Если упираешься в потолок или чувствуешь что близок к этому - варьируй нагрузки, то есть меняй веса на меньше, потом чуть больше. Второй момент - лучше стараться делать технично упражнения - лучше брать веса чуть поменьше но сделать чище. Читинг как инструмент неплох но лишь в последних повторения. Например 8 повторений чисто и 2 с чуть кривой техникой. Чем чище ты делаешь тем проще отслеживать свой прогресс в упражнения. А когда делаешь по последним советам Спасокукотского, когда упражнение на бицепс превращается в червяка - пользы от этого меньше чем вреда. В таком исполнении другие мышцы будут забирать на себя львиную долю нагрузки и рассеивает будешь свое время и силы не пойми куда. А цнс у тебя не резиновая.
Третье - следи за восстановлением. Если ты не будешь восстанавливаться то и рости не будешь. Потому если твои силовые падают, значит нагрузку даёшь чрезмерную для своего организма и стоит упрать например жим лёжа один из недели тренировочный, если же все ок и прогресс идёт значит все хорошо.
Ну и последнее - для роста нужен сон и профицит калорий. Но не по 6 тыс калорий как у билдеров, но профицит должен быть, вес должен по чуть чуть но идти вверх. Не каждый день конечно. Поэтому лучше всего следить за весом, но сравнивать средний недельный вес со средним весом следующей недели. Если вес не вырос хотя бы немного в среднем значении - значит прибавить стоит и не обязательно белка, если ты свою норму по белку закрываешь. Можно добавить каши, или орехов в перекус или сладость в день какую-то на выбор, все что захочешь, но не сразу тонну добавлять а по чуть чуть. Конечно и за калориям следить хорошо и за нормой кбжу.