Оцените тренировку натурала
1)Понедельник Приседания со штангой на плечах 3х12 Горизонтальный жим штанги лежа 3х8 Разведения гантелей лежа 3х12 Отжимания от брусьев 3х8 Подтягивания на перекладине 3х12 Скручивания на пресс 2х50 2)Среда Становая тяга 4х8 Горизонтальный жим штанги лежа 3х12 Жим штанги узким хватом 3х8 Подъем штанги на бицепс 3х12 Жим штанги вверх сидя или…
Хрень. Перегрузишь себя.
Если одарен, нормально ешь и растет хорошо, то пробуй эту:
Пн. Жим наклонная скамья 5х8, брусья 4х12, бабочка или разведение рук 3х15 их чередуешь. Жим стоя 5х12. Подъем на биц прямого грифа 5х15.
Вт. Гиперэкстензия на разминку. Тяга к груди 5х12, тяга к пояснице или альтернатива в тренажёре 5х8, шраги 5х8. Калифорнийский жим 5х12, тяга блока на трицепс с рукоятью 5х10, французский жим с блином на добивку 3х20 или до упора. Пресс, от возможностей зала.
Пт. Жим гантелей лёжа на горизонтальной 5х20, бабочка 3х10. Тяга к подбородку 5х15, махи в наклоне 5х20. Присед 5х20, биц педра на чем у вас 5х10.
Гиперэкстензия не нужна. Ей разгибатели спины не накачаешь, только жопу. Для разгибателей лучше наклоны вперёд у стены (оперевшись задницей к стене) с блином, прижатым руками к груди.
По нагрузке твоя программа мало чем отличается. Разница только в распределении упражнений. Твоя схема больше напоминает тяни толкай со своими правками. Его больше фулбади. Так что твоей то же легко себя перегрузить, точнее если его план перегрузить то и твой то же.