Физ. нагрузка это бонусная помощь в похудении (скажем так - четверть от свсего), но никак не основа.
Самое главное - правильное питание. А там все эти БЖУ, дефицит калорий, медленные углеводы и продукты с низким гликемическим индексом, что не будут повышать уровень глюкозы в крови - который блокирует процесс сжигания и перенаправляет работу на складирование жиров.
И ни в коем случае не голодовки и не всякие изувепские диеты (при сильном дефиците и голодании - орагинзм тоже в запасение жиров уйдёт) организм не обманешь грубо говоря.
Не мало людей на самом деле, что худели - вообще без посещения зала. Так-же как и не мало людей, что ходят в зал но всё-равно заплывшие.

Если кого заинтересует, могу кое какой канал одного дядьки указать с видео-материалом. Фул бесплатно, ничего не впаривает, надо просто потратить время на просмотр и понимание.
Самое главное - не будете голодать и там есть примеры тех кто сбросил вес и рассказывал, что и как было.