Оцените треню без химии
Понедельник: грудь трицепс 1)жим лёжа (4х8); 2)жим гантелей лёжа в наклоне (3х8); 3)отжимания на брусьях (3хОтказ); 4)поднятие гантели из за головы (3х8) 5)подъем штанги на бицепс обратным хватом (3х12); Среда: спина бицепс 1)подтягивания широким хватом (3хОтказ); 2)тяга штанги к животу в наклоне(3х8); 3)подъем штанги на бицепс(3х8); 4)гиперэкст…
Становая где в среду? Убери тягу к животу, вместо нее становую. Гиперэкстензию и вначале дня спины можно, но немного.
Бот база для нормиса:
1) Жим лежа
2) Жим в наклоне
3) Жим узким хватом
4) Кроссовер на трицепс косой или уголком
1) Становая
2) Гор.блок
3) EZ на бицепс
4) Скотт на бицепс
1) Присед
2) Тут че хочешь: тренажеры всякие типа на ноги
3) Жим сидя над головой (можно в смите)
4) Что-то на плечи легкое (можно тренажер)