Как уничтожить себя. Эффективно.
Секреты настоящего саморазрушения от лучших психологов — бесплатно и прямо сейчас.
Есть удивительный навык, который почти у каждого получается без тренировки: приписывать неудачи себе, а успехи — обстоятельствам. Это не ирония и не юмор. Это когнитивный стиль мышления, который ведёт к хроническому выгоранию, тревожности и ощущению бессмысленности.
Звучит как что-то из философии? Нет. Это психология. И это работает.
Когда вас хвалят, вам стыдно
Ты получаешь высокую оценку на работе, сдаёшь экзамен, запускаешь проект. Реакция? — "Да кому угодно это по силам. Просто повезло." — "Коллеги помогли, я особо ничего не сделал."
А теперь ты косячишь: забываешь про дедлайн, портится код, попадаешь в конфликт. — "Какой же я идиот." — "Я всегда всё срываю." — "Это со мной что-то не так."
Знакомо?
Три оси самообвинения
Психолог Мартин Селигман описал, как мы объясняем себе происходящее:
- Внутреннее / Внешнее — "Я тупой" vs "Меня сбили с толку."
- Общее / Частное — "Я всегда всё делаю плохо" vs "В этот раз я был не в форме."
- Постоянное / Временное — "Я обречён на провал" vs "Сегодня просто не мой день."
Счастливые люди умеют балансировать. Они признают ошибки, но не делают из них крест своей личности. А вот депрессивный стиль мышления — это:
Провал? Это я. Навсегда. Во всём.
Успех? Да просто случайность. Мне повезло.
💥 Мастер-класс по уничтожению себя
Хочешь по-настоящему избавиться от радости и веры в себя? Лови алгоритм:
- Каждое хорошее событие объясняй внешними, временными и случайными причинами. — "Да просто мне помогли." — "Это легко, не повод гордиться."
- Каждую ошибку трактуй как доказательство своей непригодности. — "Я всегда всё порчу." — "Это из-за моей тупости."
- Придерживайся стратегии стабильно — и ты гарантированно добьёшься апатии, тревожности и стойкого ощущения, что жизнь проходит мимо.
Или всё же нет?
Если ты читаешь это и узнаёшь себя — это уже первый шаг. Не потому что «теперь ты знаешь диагноз», а потому что у тебя появляется выбор.
Ты можешь тренировать другую оптику: не принижать свои заслуги, не превращать одну ошибку в обвинительный приговор, не называть себя «вечно несостоятельным».
Иногда нужно просто сказать:
«Да, это я сделал. Да, это я запорол. И то, и другое — часть жизни».
Ты не один. Просто тебе ещё не показали, как можно по-другому.