Посчитай сколько калорий в день нужно для твоего образа жизни, возраста, веса и роста. Надо сделать так, чтобы дефицит был около 500 калорий в день (больше не надо, не очень полезно и отчасти бессмысленно). Если не хочешь превратиться в дрища без мышц, то ходи в качалку (только не забывай, чтобы дефицит оставался).