Поделюсь своим опытом.
Мне помогает жесткий дефицит калорий. И это самое сложный способ из всех, но и самый рабочий для меня.
При норме 1800-1900 кк в день я стараюсь ограничивать себя 1200 кк.

За 2 недели потерял 6 кг, сейчас вышел на небольшое плато и продолжаю понемногу терять вес.

Самому рассчитывать калории сложно, поэтому я заказываю готовое питание (привозят раз в два лня уже расфасованое по приемам пищи, 5 раз в день).

Самое сложное - это отвлекаться от постоянного желания есть :)