Тупо бегай медленно, на выносливость, чувствуешь что наступает пиздос - просто иди медленно, но ни в коем случае не стой/не садись. В таком темпе можешь даже 1км пройти, и опять беги. И так повторяй из раза в раз.

Со временем (при регулярном беге хотя бы через день, довольно быстро) откроется фишка, что я называю "второе дыхание". Суть в том, что ты сможешь "контрить" любую усталость и бежать по сути чуть ли не бесконечно. Я так однажды весь город (1млн) с края до края без отдыха пробежал.

Главное больше чем на полгода не забрасывай.
Бегун со стажем. Удачи.