Калории и темп использовать не рекомендую, т.к. показатели являются обобщенными для всех бегунов с разными вводными данными, а не индивидуально твоими Самый важный показатель для начинающего бегуна - пульс, постарайся бежать в таком темпе чтобы твой пульс составлял 60-70% от максимума (максимум расчитывается по формуле 220-возраст) лично для меня такая пульсовая зона - 133 удара в минуту, запариваться очень сильно о цифрах нет необходимости, но держать в голове цифру 135 очень просто я использую старинный Mi Band2 для измерения пульса - он совсем не точный, но позволяет примерно ориентироваться в цифрах если вообще никакой мерялки нету - такой бег характерен тем, что тебе достаточно дыхания носом и ты можешь спокойно вести диалог при таком темпе бега если попадать в 135 ударов, поначалу тебя будут обгонять ПЕШЕХОДЫ, которые идут быстрым шагом, но со временем на 135 ударах ты будешь их оббегать спокойно, старайся не обращать на это внимания из интернет источников могу порекомендовать пару видео о медленном беге: https://youtu.be/34Ey4i3wp-8 https://youtu.be/85PnQpOwUvU Все вполне доступно и не скучно
Спасибо большое, что скинул видео Где-то недели 2 назад начал бегать и вот только сейчас пришел к тому, что самое правильное с точки зрения здоровья и жиросжигания - это не бежать из всех сил на пределе, а в как раз таки наоборот медленно, на полную стопу, поддерживая нормальное ЧСС (~140)
Калории и темп использовать не рекомендую, т.к. показатели являются обобщенными для всех бегунов с разными вводными данными, а не индивидуально твоими
Самый важный показатель для начинающего бегуна - пульс, постарайся бежать в таком темпе чтобы твой пульс составлял 60-70% от максимума (максимум расчитывается по формуле 220-возраст)
лично для меня такая пульсовая зона - 133 удара в минуту, запариваться очень сильно о цифрах нет необходимости, но держать в голове цифру 135 очень просто
я использую старинный Mi Band2 для измерения пульса - он совсем не точный, но позволяет примерно ориентироваться в цифрах
если вообще никакой мерялки нету - такой бег характерен тем, что тебе достаточно дыхания носом и ты можешь спокойно вести диалог при таком темпе бега
если попадать в 135 ударов, поначалу тебя будут обгонять ПЕШЕХОДЫ, которые идут быстрым шагом, но со временем на 135 ударах ты будешь их оббегать спокойно, старайся не обращать на это внимания
из интернет источников могу порекомендовать пару видео о медленном беге:
https://youtu.be/34Ey4i3wp-8
https://youtu.be/85PnQpOwUvU
Все вполне доступно и не скучно
Спасибо большое, что скинул видео
Где-то недели 2 назад начал бегать и вот только сейчас пришел к тому, что самое правильное с точки зрения здоровья и жиросжигания - это не бежать из всех сил на пределе, а в как раз таки наоборот медленно, на полную стопу, поддерживая нормальное ЧСС (~140)
Комментарий недоступен