Идешь на завод, ебенишь две смены по 12 часов и вуаля, вы великолепны!
Ладно ладно.
Выключить весь шум, лечь, расслабиться, прочувствовать, что расслаблены от мышц лица, до мозолей на пятках, при этом глаза закрыты, удобная поза, температура комфортная, 20-23°С, что бы не холодно и не жарко. Вредно, но можно перекусить слегка (я обычно перед сном нажираюсь как падла, иначе не уснуть)
Если через пол часа- час сон не приходит, встать, походить, просто походить, ничего не делать, ничего не включать, повторить сначала, повторять до достижения результата.