Начни питаться максимум 2 раза в день в пределах 8 часов (допустим первый приём пищи в 12 часов, второй в 18-20 примерно). в течении остальных 16 часов только пьёшь воду и всё. Попробуй питаться в таком режиме 2-3 недели и смотри уменьшается ли твой вес (есть можешь всё что хочешь, но только 2 раза в день в окне 8 часов). Если вес уменьшается, продолжай также питаться. Если вес не меняется или увеличивается, начни с сокращения сладкого и мучного. Потом старайся есть больше пищи, богатой клетчаткой, в целом более качественную пищу (гречку, куриную грудку, овощи и т.д.). Советую чекнуть приложенный видос)