Игры и депрессия Как и во что поиграть, когда ничего не хочется делать и при этом скучно?

Здравствуйте, в этом руководстве я постараюсь дать советы которые помогли мне в депрессии играть в видеоигры.

Почему видеоигры? Это мое основное хобби, это что-то знакомое и первое, что приходит в голову. Видеоигры требуют меньше концентрации, чем другие хобби и они проще, по этому они хорошо подходят для такого состояния.

Поэтому я решил сосредоточиться на играх и, надеюсь, что эти советы помогут вам погрузиться в них, если вы находитесь в этом состоянии, а также в конце руководства напишу список игр, подходящий в зависимости от состояния.

Я разделил советы на несколько уровней, в зависимости от тяжести состояния. Если вы находитесь в самом тяжелом состоянии, вам не нужно читать всю статью, просто промотайте до списка игр. От самого тяжелого до более легкого, и по мере перехода на новые уровни старые указания становятся менее требовательными и уже не являются обязательными. По этому давайте скорее перейдем к началу, чтобы самые депрессивные не бросили это читать.

У вас наверняка нет сил убрать всю комнату, но сделайте так, чтобы включение игры занимало минимум времени.

Поставьте стул перед столом с компьютером, уберите все со стола в другую кучу, можно просто бросить вещи на пол.

Если у вас портативная консоль, отнесите ее на кровать и сразу включите зарядное устройство, чтобы в любой момент можно было её подключить.

Если у вас стационарная консоль, просто возьмите с собой геймпад на кровать.

Сделайте все это, когда у вас есть хоть какие-то силы. Когда вы собираетесь спать, или попросите кого-нибудь принести эти вещи заодно, когда попросите обед или чаю. Вы не обязаны сразу после этого начать играть.

Хотя я сам люблю сложные игры, но находясь в таком состоянии, концентрация и усидчивость ужасно страдают. Поэтому лучше отдать предпочтение чему-то легкому, так меньше шансов, что вы забросите игровую сессию после очередной неудачи.

Дело не только в сложности, но и в том, насколько сложно освоить игру. Насколько глубока механика, сколько в игре опций, насколько важен сюжет.

Чем меньше всего этого, тем проще начать играть и получать удовольствие без нудного обучения и пауз в игровом процессе, после которых вам захочется выключить игру.

Сюжет в играх, когда он играет важную роль, заставляет вас погрузиться. У вас, вероятно, нет на это энергии. Выбирайте игры без сюжета или те, в которых вы можете свободно пропускать сюжет, не беспокоясь о том, что что-то потеряете.

Если вы хотите поиграть во что-то все-таки с сюжетом, выбирайте игры на родном вам языке, или даже в озвучке. Сам я привык играть на языке оригинала с субтитрами, но в таком состоянии это дополнительные траты энергии, а вам это не нужно. Это может показаться глупым, но даже человек привыкший к чтению субтитров, тратит на это энергию, а без этого вы сохраните больше энергии для самой игры.

В подобном состоянии не стоит браться за оценки ранга S, идеальное прохождение и ставить высокий уровень сложности. Вы могли все это делать, когда были в лучшем состоянии, но сейчас стоит передохнуть от этого и сосредоточиться на том, чтобы просто отдохнуть и перевести дух.

Вы даже не обязаны заканчивать игры, если не хотите. вы всегда сможете вернуть и допройти игру или перепройти на более высокий ранг или высокой сложности, когда будете в лучшем состоянии. Если вы будете играть на высоком уровне сложности, или перепроходить этапы для лучшего ранга, очень высок шанс, что после 2-3 попытки, вы бросите играть.

Понимание новой игры — еще один шаг, который может вас оттолкнуть, попробуйте поиграть во что-то, что вы очень хорошо знаете и можете играть с закрытыми глазами.

Если вы знаете игру достаточно хорошо, даже сложная игра может быть для вас легкой, и вы можете провести с ней время в практически любом состоянии.

В лучшем состоянии вы можете попробовать новые игры, но постарайтесь найти те, которые легко освоить или в жанрах, которые вы знаете.

Вы, вероятно, не сможете играть долго, поэтому вам следует выбирать игры, основанные на этом. Roguelike, музыкальные игры, головоломки типа Tetris и игры жанра аркады. Они идеально подходят для коротких игровых сессий.

Пройти одну катку в рогалике, одну песню или один уровень в аркаде, вам и вашему мозгу кажется это простой задачей, а значит вы с большей вероятностью вернетесь к этому.

Контрсовет, если вы не можете найти короткую игру, которая вас интересует.

Установите таймер на 5-15 минут. Это поможет вам сосредоточиться и не отвлекаться.

Это поможет мозгу, который считает десять минут чем-то простым. Это не значит, что вы прекратите играть, когда пройдет десять минут, вы можете продолжать, но это не обязательно.

Попробуйте постепенно увеличивать время на таймере; если вам сложно даже с 10 минутами, начните с пяти и постепенно увеличивайте.

Мой психотерапевт посоветовал мне этот метод.

Еще один контрсовет, но уже от друга находящегося в похожем состоянии.

Игровые достижения, это маленькие цели которые вы можете себе ставить и выполнять. Получая награду от действия, вы будете закреплять это и с большей вероятностью продолжите игру позже.

И переход для самых депрессивных (которые не осилят все руководство) к списку игр которые я советую (надеюсь якорь работает как гиперссылка), если же не работает, то промотайте до списка игр

Состояние потока, которое возникает в некоторых играх, — отличный способ убить время. Вы перестаете думать обо всем и погружаетесь в игру, игнорируя свои мысли.

Это похоже на медитацию, но в отличие от медитации, оно не требует большой концентрации, которая может быть очень плохой в этом состоянии.

Состояние потока может возникать в самых разных играх, но наиболее яркими примерами являются игры похожие на Doom, на Hotline Miami и Katana zero, ретро-игры (например, я испытываю это состояние, переигрывая классические сайд-скроллеры, такие как Ninja Gaiden или castlevania до метроидваний), стратегии, такие как Civilization, Stellaris, Simcity и другие.

Игра с кем-то может помочь, так как разговоры могут отвлечь вас от ваших мыслей, а наличие общего друга или члена семьи, с которым можно играть, может помешать вам выключить игру через десять минут.

Внешний вид игры также может иметь значение, и если у вас есть любимый стиль или сеттинг (например, я люблю аниме), постарайтесь найти игру, которая соответствует этим критериям. Что-то знакомое, что-то, что вам нравится, даст игре больше очков, и у вас будет меньше шансов бросить ее, так как вы получите какое-то удовлетворение не только от игрового процесса, но и от стиля.

Совет от моих друзей переживших подобное и интернета.

Этот совет лично мне не сильно подходит, что я узнал на собственном опыте. Попробуйте простые игры с милым и ламповой атмосферой, такие как Animal Crossing, stardew valley и Genshin impact.

Обычно все критикуют модификации, которые в корне не подходят с точки зрения сеттинга и визуального стиля, но на самом деле в них нет ничего плохого.

Если они помогают вам лучше воспринимать игру или просто приносят эстетическое удовольствие. Моды на изменение вселенной игры, моды на другую стилистику или мод на который добавляет бикини для главного женского персонажа.

Такие изменения в игре заставляют вас глубже сопереживать персонажам персонажам и привыкнуть к ним.

Теперь вы не можете просто так оставить свою любимую девушку в darkest dungeon, потому что вы потратили время на:

А ведь это новая героиня такая миленькая! И она одна в этом ужасном месте, вы обязаны ей помочь!

Или вы можете превратить обстановку во что-то, что вам больше нравится, или просто во что-то смешное и абсурдное.

Что не так с подобными модами не так? Вы играете в однопользовательскую игру, и вам решать, как вы будете в нее играть. Единственное, что может случиться, это то, что несколько интернет-снобов могут быть недовольны вами и вашими "неправильными" модами.

Моды также могут быть не только васянскими, противоречащими логике и миру игры, но и органично вплетаться в игру и дополнять её.

Это отличный способ добавить что-то новое в игру которую вы уже проходили!

Этот совет является продолжением первого, но из-за улучшения состояния, вы уже можете пробовать что-то новое. Мусорные игры обычно заставляют всех смеяться, но в них есть кое-что полезное.

А также треш игры обычно короткие, и у вас больше шансов их пройти.

Исключая плохие игры, вы также исключаете игры, которые могут иметь интересный вам визуальный стиль!

Это состояние может быть чем-то похоже на так называемую "игровую импотенцию". У вас уже есть энергия, чтобы много играть, но вы тратите слишком много времени на поиск игры.

Здесь советы будут похожи на те, что даются при игровой импотенции.

Игры никуда от вас не денутся. Стоит сосредоточиться максимум на двух-трех играх, а лучше на одной. Это особенно важно, когда вы пиратите игры и испытываете соблазн заполнить весь свой жесткий диск играми.

Пробуйте новые жанры, но начинайте с простых в освоении игр.

Если вы никогда не играли в JRPG, то нет смысла начинать с shin megami tensei 3, Лучше начать хотя бы с 5 части из-за гибкой системы сложности или даже с чего-то вроде серии игр Pokemon.

Если вы никогда не играли в игры с управлением самолетом, вам не стоит начинать со сложных авиасимуляторов, лучше поиграйте в серию игр Ace Combat.

То же самое и с гонками, не начинайте с Gran Turismo, поиграйте в Mario Kart или Need of Speed.

Если вы уже на этом уровне, можете попробовать другие хобби которые требуют больше энергии.

Перечитайте любимую книгу, посмотрите новую серию сериала, который вы смотрели раньше.

Вы можете попробовать что-то расслабляющее, например, раскрашивание по номерам, конструкторы, алмазную мозаику или сборку моделей техники или фигурок.

Попробуйте не только новые игры AAA, есть старые игры, которым 5-10 лет, игры категории Б, инди-игры, ретро-игры которым уже больше 15 лет, японские игры. Если вы коснетесь только самых последних и известных, вы можете пропустить много интересного!

Здесь я приведу примеры игр которые помогали лично мне и моим друзьям. Я расставлю игры также по уровням как и советы которые приводил. Я также расставил уровень сложности, атмосферы подходящей для депрессии и сложность освоения. Сложность указана именно для людей в депрессии, это на самом деле не очень сложные игры. Также практически все игры (не считая те где вообще читать не надо) есть на русском, пусть иногда и с фанатским патчем.

Покерный рогалик. Отличный выбор, так как, можно играть где угодно, хоть на телефоне, из-за этого и того, что я знал правила я тыкался в нее когда не было сил даже встать.

Можно взять любую версию тетриса, но я выбрал эту версию из-за аниме стилистики и того, что она есть на пс вита и Нинтендо свич. всеми известная головоломка. Отлично подходит для самых плохих состояний.

Здесь я соединил несколько игр и просто перечисляю названия, я перечислил игры в которые играл лично в таком состоянии, а то этот список был бы бесконечным, можете взять любую или ввести в поиск игры в жанре аркада, и игра скорее всего подойдет.)

Серия игр Bomberman (любая игра, доступна где угодно)

Puyo Puyo (доступна где угодно, головоломка по типу тетриса.)

Серия игр Bubble Bobble и спин офф головоломка Puzzle Bobble (доступна где угодно, милые динозаврики)

Arkanoid (Классика, где угодно)

PACMAN (Опять же классика)

Всеми известная классика защиты башни, отлично подходит, чтобы убить время в телефоне. (советую первую часть, т.к 2 и дальше сильно перегружены донатом)

(Where's My Water?, Cut the Rope, Angry Birds и любая другая)

Головоломки для телефона также отлично убивают время, главное помните, вы не должны идеально проходить игры или даже просто проходить их. Вы просто убиваете время и избавляетесь от мыслей.

(и любая другая ритм игра с управлением в две кнопки)

Ритм игры будут отличным выбором, из-за низкого порога входа, они сильной затягивают и убивают время при этом игровые сессии могут быть короткими, буквально длинной в пару минут. Из-за этого всего будет отличный выбором!

Здесь уже можно осторожно пробовать новые жанры, по этому, я добавил несколько хороших игр для опробования нового, которые проходил в таком состоянии.

В принципе подойдёт любая игра из серии Кирби для знакомства с серией и 2D платформами. Из-за яркой и милой стилистике это будет хорошим выбором в плане атмосферы. Также в него можно играть с друзьями и семьей, особенно младшими членами семьи. Лично для меня одна из игр в которую я могу играть с сестрой в таком состоянии, ведь ей хочется провести время со мной, но сил у меня на это практически нет(

Отличный вариант познакомиться с буллет хеллами! Из-за настройки сложности, на легком уровне сложности, с ней будет просто справиться и освоится, а формат рогалика отлично сходится с советом, по маленьким сессиям. Сюжет и атмосфера крайне милые, что тоже будет большим плюсом.

Экшен-Рогалик и лично мой фаворит, т.к провел много времени. Хорош для первой игры в жанре горизонтальных шутеров, гибкая система сложности, с помощью которой можно постепенно добавлять новые механики, и возможность просто отключиться и пострелять в врагов.

Хорошая игра для кооператива и для знакомства с играми наподобие resident evil (хоррором 5 часть у меня язык не поворачивается назвать). Совершенно не страшная, а скорее даже смешная. Если вам не с кем играть, тогда лучше попробовать оригинальную Resident evil 4 или её ремейк, так как по мне они лучше. Также имеет разные уровни сложности и не будет особо напрягать сюжетом, можно бездумно пострелять в монстров.

(А также любая другая гача игра с яркой и милой атмосферой. Как примеры: Zenless Zone Zero, Honkai: Star Rail и Blue Archive)

Совет от подруги в похожем состоянии (даже хуже)

Говорит, что одна из единственных игр способная приносить радость.

Лично для меня стала второй игрой после Скайрима в которую я играл неделю нонстоп, в формате игра/сон/игра. Исследование мира очень расслабляет.

Katamari Damacy

Отличная серия игр, чтобы познакомиться со странными японскими играми! Делайте из всевозможных вещей, людей и зданий огромные шарики, чтобы повесить их на небо! Яркая и ламповая атмосфера, низкая сложность освоения и сложность самой игры отлично подойдет для подобных состояний.

Думаю ничего не нужно объяснять про нее, лично мне не очень подходит, т.к не сильно люблю творчество, но друзья в похожем состоянии советовали её.

Можно играть где угодно, хоть на телефоне.

Ферма....

Лично мне не зашла из-за стилистики, надо будет попробовать с модами. Очень расслабляющая, много видов деятельности, по типу фермерства, рыбалки, убийства монстров в шахтах, есть свобода для творчества. Также важной частью этой игры являются отношения (Дружеские и романтические) с жителями деревни.

Доступна везде, даже на телефонах

Лично для меня стала альтернативой Stardew Valley, из-за стилистики старого аниме. Объективно, слабее Stardew Valley, ещё находится в раннем доступе.

Еще одна подобная Stardew Valley, но в этот раз без фермерства (если вас как и меня оно бесит) Играем за нового алхимика в деревне где не любят алхимиков. Доступна на консолях и пк.

Еще одна подобная Stardew Valley, большая серия игр, у 3 части которой недавно появился русификатор. но в этот раз в больший уклон в боевую систему, хотя правильнее назвать это подобной серии игр Harvest Moon, но с боями. Harvest Moon серия игр от которой Stardew Valley и зародилась. (harvest Moon, также известную как Story of Seasons, также рекомендую, но у них нет русификаторов, не считая совсем старые части)

Доступна на пк и взломанном nintendo switch на русском

Наверное, единственная сюжетно-ориентированная игра в подборке, слабо подходит для плохих и очень плохих состояний, но лично для меня стала поддержкой в трудный период, когда я ещё не додумался обратиться за помощью. С помощью неё я смог на пару суток забыть обо всех проблемах. В целом это аниме-квест, где в роли полицейского мы вторгаемся в чужие сны в около киберпанк сеттинге. (Из-за лёгкости головоломок, считаю более подходящей по сравнению с серией zero escape, но которую также рекомендую.)

Отличная игра, для знакомства с жанрами связанными с самолётами, из-за своей аркадности и возможностью выбрать сложность.

Отличный вариант, чтобы попробовать спортивные игры! Выбрал ремейк, так как доступна на всех современных платформах, но можете выбрать первую часть для ps1, если у вас только телефон или есть psp используя эмуляторы, отличия от ремейка только в графике

Отличная игра которая погружает в состоянии потока, про скоростное прохождение, этакий симулятор спидрана. Если бы не наличие сюжета, подходило бы для самых плохих состояний.

Ещё одна игра создающее состояние потока, думал отдельно написать про хотлайн Маями, но она слишком известная. Можно сказать, что это Hotline Miami, но только в 2D, с катаной и отличным сюжетом, способным увлечь.

Любимая игра из хотлайн подобных, создающая состояние потока, но больше про стратегию, чем экшен.

Атмосфера отлично-меланхоличная и не навязанный сюжет, станет хорошим выбором.

Лучший выбор для знакомства с глобальными стратегиями и играми парадоксов. Атмосфера космическая, а то насколько мрачная или светлая будет, зависит от ваших действий (мои кальмародевочки пацифистов-ксенофилы захватившие галактику через дипломатию это подтвердят), если сможете освоить станет отличной убивалкой времени. Сложность гибко настраиваемая.

Милая и относительно простая игра в жанре квеста с меланхоличным настроением, из-за отсутствия нелогичных головоломок, это будет отличным стартом в квестах.

Является духовным наследником другой игры (Jet set radio, но её сложно советовать из-за старости), мне сложно подобрать что-то похожее, не считая вдохновителя, но из-за простого сюжета, необычности и яркой атмосферы хочу порекомендовать её.

Furi

Отличная игра, чтобы попробовать слешеры! Тут нет нудных комбинаций и скучных уровней между боссами, этаких боссраш. Вы будете много проигрывать, но ваш проводник всегда скажет слова поддержки!

КОНЕЦ

Статья получилась большой, но надеюсь эти советы и рекомендации помогут вам пережить это время. Помните, что с помощью врачей, лекарств, родных и самопомощи, вам рано или поздно станет лучше.

Я был в депрессии несколько лет, и сейчас, когда я был в ремиссии продолжительностью практически в год, из-за сильного стресса я снова впал в сильный депрессивный эпизод. Мне поставил диагноз “рекурсивная депрессия” врач психиатр, и с учетом этого я надеюсь избежать комментариев которые будут утверждать, что у меня нет депрессии и комментарии типа "О, ясно, депрессия в 12 лет". :) Я не врач и не специалист, в этой статье я скорее предлагал взгляд изнутри этого состояния.