Статья удалена
P.s. Я немного страшненький, поэтому пока что без лица... (комплексы есть некоторые, ну там волосы и тд).
Вот и пришёл момент, когда вам, мои дорогие друзья и подруги, я пишу пост о том, что мне +- интересно в жизни и пока то, что ещё удерживает на плаву.
Кстати говоря, у меня был вывих плеча (2 года назад), поэтому тренироваться не совсем легко, постоянный контроль всего и вся.
Знаете, я искренне ненавижу себя, свою внешность, свой голос, вот такие беды с башкой, возможно, потому что никто не раньше ничего хорошего не говорил.
Быть некой вороной (особенно в школе) не совсем приятно, это оставляет раны, которые приходится "лечить" самостоятельно.
В школе я не мог подтянуться ни одного раза, отжиматься мог кое-как, но любил лыжи и всё с ними связанное.
Мой никому ненужный совет - никогда, даже если вам будут сулить страдания, не оскорбляйте людей по внешности, какими бы они не были.
Что поделаешь, дано и дано, можно исправить? Можно, но нужно ли?
Тренировки стали для меня опорой, стимулом жить, дышать и всё в этом роде. В университете я в основном делал кардио (скакалка, велосипед), но перегорел, недавно перешёл на калистенику (гимнастику?), добавляя при этом свободные веса: штанга, гантели.
Сейчас я начинаю цикл "набора". Набора чего? Сам пока не пон, но думаю милый пон в будущем.
Рост 182 сантиметра, а вес целых 75 килограмм! Форма на фото. Начало пути или начало конца.
Тренировки на гипертрофию, 3-4 подхода по 10-12 раз, но с чувством мышц (я понимаю, что это не вот прям важно, но для меня ЦМГ (целевая мышечная группа) это всё). Сейчас пробую памп+растяжка, на высокие веса лезть не буду.
Посмотрим, что получится.
Несколько упражнений из моей домашней тренировки:
На данный момент основная цель - отработка техники и "чувство мышцы", которой работаешь. Считаю, что нужно не тупо жать вес, а спокойно прорабатывать нужную группу.
Профессионалы поправят меня.
По КБЖУ: 2670/110/70/400.
Самое сложно набрать 400 углеводов, крупами мне тяжело, но зефир и пастилу никто не отменял.
Кстати по питанию можете писать свои дополнения-исправления, приветствуется.
А вы давайте скидывайте свои достижения + форму 🥵.
Всё читаю и на всё отвечаю.
Я решил ДЖПТ себя в полный рост скормить и задать промпт по типу: star wars, sith и тд, но получилась чухня какая-то, буду усовершенствовать запросы.
Если вы дошли до конца, то посоветуйте креатин хороший, я уже весь перепробовал, результат 0 (только если грузиться по 15-20 грамм), на 5 граммах даже не "вздуваюсь".