Как я избавился от болей в шее и лопатках: делюсь опытом✨

Господа, зимой я жаловался тут на частые боли в шее и грудном отделе спины. Так вот - всё пофиксил.

Кратко, суть такая: чтобы шея не болела - она должна иметь постоянное движение, а не зафиксированное напряженное положение.

По сути, все просто оказалось.

Причина болей - спазмированные мышцы шеи, трапеции и мышцы подымающей лопатку.

Причины этих причин у меня такие:

1. Ношение тяжелого рюкзака. Или даже легкого, когда он по сути нахер не нужен. Знаете, такая привычка - куда-то иду, прихвачу рюкзак. А раз взял его - то кину туда бутылку воды, зарядку, фотик и еще что.

И вот не знаю как остальные, но я НЕ МОГУ носить рюкзак расслабленно. Мои плечи так и норовят приподняться. Видимо, мозг ссыкует «вдруг у моего начальника руки корнем оторвутся от рюкзачка».

Решение: не носить рюкзак. Идешь гулять - иди без всего. Ну, с микро сумкой на крайняк. Или с разгрузкой передней типо жилета если нравится стиль такой.

Не получается без рюкзака - скидывай его когда он не нужен. И(!!!) делай разминку. Потягушки и махи руками. О них чуть позже.

2. Сидение за компьютером на неудобном кресле БЕЗ подлокотников. Соответственно, снова мышцы вынуждены держать руки в подтянутом вперед и вверх положении. Скукоживаемся вперед.

Решение: купить нормальный стул с подлокотниками. И как можно меньше времени вообще быть за компами. Слава Христу, я могу так сделать🙏🏼 Не можете - купите кубик-таймер который каждые 45-60 минут пиликает чтобы вы сделали перерыв и размяли плечи-шею-лопаточный отдел.

Также хорошая штука - антигеморойный бублик-подкладка. Был недавно в мастерской, где вручную обувь шьют - все мастера на таких сидят!

3. Нервное напряжение. Я тревожник, а тревога - это страх и зажатые нежелательные эмоции. И всё это живет тоже в челюсти-шее-плечах. Все зажимается, будто ты ждешь всегда беды.

Решение: во первых осознать такой паттерн, а далее терапия с психологом, йога, долгий процесс осознания что мир вообще не такой угрожающий как мозг его рисует. Очень долгий процесс. И еще: чаще ходите пешком, катайтесь на велике и прочее. Плюс занимайтесь творчеством в любом его виде, даже самом простецком. Это все отлично успокаивает нервную систему на постоянке.

4. Малое количество полноценного движения и гимнастики как такового и скованные мышцы.

Зимой не охота из дома выходить - вот и сидишь-пердишь, а организм дряхлеет и деревянеет.

А на работе напрягаешься физически, мышцы устают, стягиваются и остаются напряженными.

Решение: делать гимнастику, заниматься многосуставной и объёмной активностью + больше двигаться(гулять и на велике кататься например) + во время работы делать микро-гимнастику и потягушки. Кароче, как котики 🐈

Логика такая: у нас болит голова-шея-спина от сжатости внутрь и вверх. Значит делаем махово-тянущие движения направленные на раскрытие грудной клетки и опускание лопаток вниз.

Делаете несколько раз подряд не напрягаясь: сжимаетесь утрированно в позу креветки и затем наоборот разворачиваете плечи, опускаете их вниз, тянетесь макушкой в небо секунду и снова делаете скукоживаение и раскукоживание.

Нашел вот угарную картинку, типо того:

Также уже зажатые мышцы нужно расслабить массажем. По хорошему - идем к массажеру. В идеале - идем комплексно с результатами МРТ шеи и грудного отдела в клинику по реабилитологии.

Ну а если бюджетно: то делаем самомассаж. Находим точки где болит мышца, где она стоит колом и разминаем ее точечно и зонально. Очень могут помочь МФР-Роллы. Смотрим на ютубчике ролики адекватных докторов про упражнения от шейного остеохондроза.

Заведите привычку постоянно в течении всей жизни делать микро-разминочки. Лучше почувствовать неловкость, помахав руками на улице, чем страдать от болей в шее и спине.

5. Я перестал заниматься в качалке. И сразу же почувствовал облегчение в мышцах. Потому что мои мышцы и так были в ПЕРЕтрене от каждодневного скукоживания.

А я мало того что им отдыхать не давал - так еще и заставлял их тяжести подымать жеска.

Не надо это нам. И хорошая осанка в качалке не строится. Там качают силу, которую не ясно где в жизни применять и травмы😏 Ну и смотрят женские большие жопы👀

6. Здоровье шеи и спины складывается из её образа жизни в течении дня. Допустим, мы перестали сидеть как креветка за компьютером днём, стали делать разминочки и кататься на ролике. Но скелет, прячущийся внутри нас снова говнит - шея всё равно болит! Ну как так?..

Ответ убил - СОН! Не может быть днём хорошо шее, если ночью она находится в постоянном перенапряжении из-за неудобной позиции на подушке.

Суть в том, что головушка ваша должна лежать на подушке так чтобы линия была ровная. Мне еще нравится под подбородок подкладывать маленькую подушечку.

Ночи 2 не очень превычно спать на ортопедической подушке, а потом только на ней. Я взял себе тупа прямоугольную с эффектом памяти.

Вот как то так. Здоровье шеи и спины - это ПОДДЕРЖАНИЕ активного и здорового образа жизни этих самых спин и шей. Если нарушаете правила - через какое то время снова аукнется. Меняйте каждодневную рутину и привычки так, чтобы быть здоровым.

Держим себя в тонусе, иначе никак. Мы у себя одни, заботимся!)