3 ебейших упражения для спины

Написание лонга займет некоторое время (надеюсь, справлюсь быстро). А, судя по отклику, проблема актуальна для многих. Поэтому, чтобы не терять время, пока выложу для вас 3 упражнения, которые сильно мне помогли. Их можно делать почти где угодно и сколько угодно. Так что у вас не будет отговорок.

Разминка

Это база. Перед основным комплексом, что бы вы ни делали, нужно разогреть мышцы и суставы.

  1. Вращение плечами вперед-назад;
  2. Вращение руками в обе стороны;
  3. Вращение туловищем в обе стороны;
  4. Вращение торса.

Этой легкой 3-минутной разминки нам хватит. Но упаси боже вращать головой. Об этом поговорим позже.

Все упражнения ниже подошли идеально лично для меня. Все мы индивидуальны, и, возможно, вам подойдут другие упражнения. Пробуйте, экспериментируйте. Под каждым упражнением оставлю ссылки на видео с более понятными объяснениями.

Приводим мышцы в тонус

Лучшее упражнение, что я нашел для себя - это лодочка. Но без поднимания ног. Вот чесслово, не понимаю, зачем оно надо. Лично у меня с подъемом ног перенапрягается поясница и, не дай бог, еще гиперлордоз заработать.

3 ебейших упражения для спины
  1. Грудь направляем вперед и вверх;
  2. Руки стараемся поднять выше;
  3. Смотрим прямо, не запрокидывая голову назад.

Другой вариант этого упражнения, тоже хороший:

3 ебейших упражения для спины

Но бедра так же лучше не отрывать от пола.

Видео с этим упражнением

Растяжка

Существует много вариантов, как растянуть ваш комок мышц, от всяких кошечек до собачек. Но есть одно, после которого у вас будет гореть спина, как в ебаном аду. Готовы?

  1. Подняться с дивана;
  2. Встать прямо (если вы дошли до этого этапа, жму вам руку);
  3. Расслабить спину. Плечи даже можно подать вперед (если вы дошли и до этого этапа, то вы уже на полпути к модельной осанке);
  4. ОЧЕНЬ медленно ПОСТЕПЕННО сгибать и наклонять вниз позвоночник, позвонок за позвонком. При этом, если вы почувствуете зажимы и горение (ОЧЕНЬ ВАЖНО), сделайте несколько глубоких вдохов, направляя их в стриггерившуюся область. Если у вас даже выделяется молочная кислота, то заебись. Кстати, этим упражнением могут проверить спазмированность мышц даже те, у кого нет проблем со спиной.
  5. Так же медленно поднимаемся;
  6. Повторяем несколько раз.
Видео с этим упражнением. Советую посмотреть целиком. Кстати, 3-е упражнение из него тоже делайте, можно в конце, на расслабоне.

Отчаянность

Я называю это упражнение именно так, потому что его надо делать только с полной самоотдачей. Ну и потому что я был в отчаянии, когда про него узнал.

  1. Подходим к какой-нибудь арке, можно к дверному проему, можно и просто к стене. Останавливаемся примерно в шаге-двух;
  2. Поднимаем руки и опираемся ими о верхнюю часть стены, руки складываем в замок или просто ставим ладони рядом;
  3. Тянемся грудью к стене, направляя ее немного вверх. Голову можно держать прямо, можно чуть выше уровня горизонта. Главное, не вниз и не прямо вверх.
  4. Контролируем поясницу. Если чувствуете, что она перенапрягается, подкрутите таз.
Изначальное видео не нашел, где увидел это упражнение, то здесь принцип тот же

Мастхэв

Еще одно упражнение, которое вы обязаны делать каждый раз, когда сутулитесь.

  1. Подходим к дверному проему;
  2. Опираемся руками по бокам от проема выше головы;
  3. Подаем тело вперед, растягивая грудь и сводя лопатки;
  4. Постепенно опускаем руки вниз;
  5. Важный момент: вперед подаемся грудью, плечи отводим назад. Контролируйте это.
Это упражнение + посмотрите чуть дальше. Вообще мужик красавчик, советую глянуть и другие его видео.

Голова и шея

Я сейчас не буду вдаваться в подробности, почему стоит делать это упражнение, в интернете и так куча информации об этом. Просто запомните: растягиваем передние и боковые мышцы, накачиваем задние мышцы шеи.

  1. Положите ладони, скрестив их, на затылок, там, где заканчиваются мышцы шеи.
  2. Давим руками вперед, а головой - назад. Взгляд прямой.

Это просто охуительное упражнение. Раньше, когда я ходил хотя бы полчаса, у меня начинала дико болеть шея, а также выпирал седьмой позвонок шейного отдела.

3 ебейших упражения для спины

Уж не знаю теперь, это ли упражнение мне помогло, но каждый раз, когда шея начинает уставать (а теперь это только примерно после двух часов ходьбы), я делаю это упражнение секунд 20-30 и боль проходит.

Видео с ним не нашел, сорян, но, я думаю, принцип и так понятен.

Кстати, о ходьбе

Ну, вы сами все прекрасно понимаете. Встали, походили, подвигались. Гуляем каждый день, минимум час. И пьем больше водички.

Какие последствия?

Ну, как я уже сказал, у меня перестал выпирать шейный позвонок, ушла боль в шее. Осталась только в плечах при долгой ходьбе, но ощутимо меньше, чем это было раньше. Начал чувствовать свои лопатки. Кифоз стал меньше фо риал. И, вишенкой на торте, мне теперь не приходится прикладывать усилия, чтобы держать спину ровно и, более того, мне теперь это УДОБНЕЕ.

Главное - начать

Сейчас я вам выдал базовую базу, которая, тем не менее, крайне эффективна. Начните хотя бы с этих упражнений. Потом, когда увидите результат (но помните, что сразу ничего не бывает), вы начнете сами копать инфу, ходить в зал, искать "свои" упражнения, принимать витамины, делать массаж, и т.д и т.п. По сути, основная часть моего лонга и будет из таких вот упражнений + какая-то мед. информация + личная история. Вам ничего не стоит самим исследовать, как это сделал я.

P.S. Кто уже попробовал упражнения - лучшие люди на Земле, у вас обязательно все получится!

371371
71 комментарий

Но есть одно, после которого у вас будет гореть спина, как в ебаном аду. Готовы?1. Подняться с диванаНевозможно

76
Ответить
36
Ответить
35
Ответить

Ребяты, черпать инфу о лечении болячек в интернете (особенно от ноунеймов) - гиблое дело. Вы навредите себе и ответственность за это будете нести только вы. За решением проблем со здоровьем обращайтесь к квалифицированным врачам.

15
Ответить

Квалифицированный врач мне сказал "поищи в интернете упражнения"

37
Ответить

Все по делу говоришь. Но я не предлагаю здесь радикальных решений. Этот комплекс и здоровому человеку не помешает. А квалификацированный врач, конечно, хорошо, но и самому самообразовываться в вопросах здоровья не повредит.

9
Ответить