На самом деле, очень критично, какие именно калории ты ешь. Если на диете жрать картошку и прочие углеводы - будут уходить и мышцы и жир. Если жрать белки - будет уходить жир.

Хоть один адекватный нашелся

нет, так не работает.

а там насратьпосыл в том, что можешь жрать, что хочешь? ну попробуй за день 3000 сверхкалорий потратить и не сдохнуть