Цитирую «Атомные привычки»

Сегодня дочитал «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» за авторством Джеймса Клира.

Цитирую «Атомные привычки»

По названию не трудно догадаться, что основная идея книги - создавать и развивать полезные привычки, попутно избавляясь от тех привычек, которые мешают развитию. Автор на множестве примеров показывает как это происходит, и какие надо выполнять действия для приобретения полезных привычек. Как благодаря, казалось бы, совсем незначительным, едва заметным действиям каждый человек может стать лучше и развить различные навыки.

Выделил несколько мыслей, тезисов, цитат:

  • Привычка - это поведение или действие, которое регулярно повторяется, причём в большинстве случаев автоматически.
  • Успех - продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни.
  • В конечном счете, именно приверженность процессу станет определяющей для вашего прогресса.
  • Результаты - это то, что вы получаете. Процессы - то, что вы делаете. Идентичность - то, во что вы верите.
  • Человек может убедить себя один или два раза сходить в спортзал или попробовать правильно питаться, но если за изменением поведения не стоит изменение убеждений, вам будет сложно сохранить эти изменения в долгосрочной перспективе. Все улучшения являются временными, если они не становятся частью личности.
  1. Каждый раз, когда вы пишете текст, - вы писатель.
  2. Каждый раз, когда вы играете на скрипке, - вы музыкант.
  3. Каждый раз, когда вы начинаете тренировку, - вы спортсмен.
  4. Каждый раз, когда вы вдохновляете сотрудников, - вы лидер.
  • Никогда не пропускайте действие дважды. Если вы пропускаете один день, постарайтесь вернуться к привычке как можно скорее.
  • Если сможете совершенствоваться всего на 1% каждый день в течение одного года, к концу этого периода вы станете в 37 раз лучше самого себя - каким вы были в начале этого пути. И наоборот - если в течение года будете каждый день становится на 1% хуже, вы деградируете практически до нулевой отметки.
  • В большинстве случаев мы предпочитаем ошибаться в толпе, чем быть правыми в одиночку.
  • Это простой двухступенчатый процесс:
  1. Решите, каким человеком хотите быть.
  2. Докажите себе, что вы и есть такой человек, с помощью малых достижений.
  • Что вы хотите олицетворять собой? Каковы ваши принципы и ценности? Кем вы хотите стать? Это очень серьезные вопросы, и многие люди не знают, с чего начать, но они знают, каких результатов хотят добиться: иметь рельефный пресс, или меньше нервничать, или вдвое увеличить размер своей зарплаты. Это прекрасно. Начните именно с этого и двигайтесь в обратном направлении: от результатов, которых хотите добиться, к тому человеку, который может добиться этих результатов. Спросите себя: какой человек может добиться того, к чему я стремлюсь? Какой человек мог бы похудеть на двадцать килограммов? Какой человек мог бы выучить новый иностранный язык? Какой человек мог бы начать успешный бизнес?
  • В конечном счёте реакция приносит вознаграждение. Подкрепления являются конечной целью любой привычки. Стимул - это информация о подкреплении. Желание - стремление получить вознаграждение. Реакция - это получение подкрепления. Мы добиваемся подкреплений, поскольку они служат двум целям: (1) удовлетворять нас и (2) учить нас.
  • Когда вы называете вслух вредные привычки, это делает их последствия более реальными в ваших глазах. Это добавляет веса действию и не позволяет бездумно продолжить прежнюю линию поведения. Такой подход является полезным, даже если вы просто пытаетесь запомнить задачу из списка дел. Просто скажите вслух: «Завтра я должен после обеда пойти на почту», - и это повысит шансы на то, что вы действительно сделаете это завтра. Вы вынуждаете себя признать необходимость этого действия - и это может иметь очень большое значение.
  • «Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]». Учёба - я буду заниматься испанским в течение 20 минут в 6 вечера в спальне. Занятие спортом - я буду заниматься спортом в течение часа в 5 вечера в спортзале.
  • Нас изменяет мир вокруг нас. Каждая привычка зависит от контекста.
  • Изменение окружающей среды - мощное орудие не только потому, что оно влияет на то, как мы взаимодействуем с миром, но и потому, что мы редко делаем это. Большинство людей живёт в мире, который для них создали другие. Но мы можем изменить пространство, в котором живём, и работать над тем, чтобы увеличить воздействие на нас позитивных стимулов и снизить воздействие негативных. Изменение окружающей среды позволяет вернуть контроль над ситуацией и стать архитектором своей жизни. Будьте создателем вашего мира, а не просто потребителем.
  • Проще создать ассоциацию новой привычки с новым контекстом, чем построить новую привычку перед лицом старых стимулов.
  • Слоган, который мне кажется полезным, звучит так: «Одно пространство - одна задача».
  • Я знаю писателя, который использует компьютер исключительно для написания книг, планшет - исключительно для чтения, а телефон - только для просмотра социальных сетей и обмена сообщениями. Каждой привычке нужен свой дом.
  • Стабильное окружение, где всё имеет своё место и цель, - это окружение, в котором формируются новые привычки.
  • Более вероятное поведение усилит маловероятное поведение.
  • Делать то, что вам нужно, значит делать то, что вы хотите.
  • Я называю это различием между «быть в движении» и «действовать». Эти две идеи звучат похоже, но это не одно и то же. Когда вы находитесь в движении, вы планируете, разрабатываете стратегию и учитесь. Это всё хорошие вещи, но они не дают результата.
  • Действие, с другой стороны, - тип поведения, который принесет результат. Если я набросаю двадцать идей для статей, которые хочу написать, - это движение. Если я действительно сажусь и пишу статью, - это действие. Если я ищу лучшую диету и читаю ряд книг на эту тему - это движение. Если я действительно ем здоровую пищу - это действие.
  • Это первый вывод из третьего закона: вам просто нужно повторять.
  • Здравый смысл и научные данные сходятся в одном: повторение - это форма изменения.
  • Цель перезагрузки каждой комнаты заключается не просто в уборке после последнего действия, а в подготовке к следующему.
  • «Люди думают, что я много работаю, но на самом деле я очень ленив. Я просто активно ленив. Это оставляет так много времени»
  • «По возможности я оставляю телефон в другой комнате до обеда. Если он будет рядом со мной, я буду проверять его всё утро без всякой причины. Но когда он находится в другой комнате, я редко думаю о нём. И напряжение настолько велико, что я не пойду за ним без причины. В результате каждое утро я получаю три-четыре часа, когда могу работать без перерыва».
Правило двух минут
Правило двух минут
  • Мы редко задумываемся об изменениях в таком ключе, потому что все наши мысли - о конечном результате. Однако лучше подтянуться один раз, чем вообще не прийти на тренировку. Лучше поиграть на гитаре хотя бы одну минуту, чем вообще не взять её в руки. Лучше почитать книгу в течение одной минуты, чем вообще никогда её не открыть. Лучше сделать меньше, чем хотелось бы, чем не сделать вообще ничего.
  • Почти любую жизненную цель можно преобразовать в двухминутный образец поведения. Я хочу прожить здоровую и длинную жизнь > Мне надо быть в форме > Я должен делать упражнения > Я должен переодеться в одежду для тренировки.
  • Уже сам факт отслеживания прогресса может повысить мотивацию меняться к лучшему.
  • Никогда не пропускайте действие дважды. Если вы пропускаете один день, постарайтесь вернуться к привычке как можно скорее.
  • Когда последствия пугают, люди быстрее учатся.
  • Проще говоря, гены не определяют судьбу. Они определяют область, в которой открываются благоприятные возможности.
  • Выберите правильную привычку, и вы будете легко продвигаться вперед. Выберите неправильную привычку - и вас ждёт непрерывная борьба.
  • Если вам не удаётся найти игру, в которой шансы вам благоприятствуют, - создайте её.
  • Специализация - мощный способ преодоления «случайностей» неудачной генетики. Чем больше вы практикуетесь в конкретном навыке, тем сложнее будет другим конкурировать с вами.
  • Более того, гены не сделают вас успешным, если вы не работаете.
  • Правило Златовласки гласит, что люди мотивированы сильнее всего, когда работают над задачами, которые находятся как раз на пределе их актуальных способностей. Не слишком тяжёлыми. Не слишком лёгкими. А тем, что по плечу.
  • «Побеждает тот, кто тренируется каждый день, делая одинаковые подходы снова и снова»
  • Если вы уже заинтересованы в привычке, работать над проблемами преодолимой сложности - хороший способ поддерживать интерес.
  • В какой-то момент каждый из нас сталкивается с проблемой на пути самосовершенствования: нам нужно полюбить скуку.
  • Профессионал продолжает идти вперёд, даже если это некомфортно, больно и утомительно. И этим он отличается от любителя.
  • Когда привычка по-настоящему важна, вы должны хотеть придерживаться её, будучи в любом настроении.
  • Единственный способ освоить что-либо в совершенстве - быть постоянно увлечённым тем, что делаешь снова и снова. Вы должны полюбить скуку.
  • Мастерство - это процесс направления фокуса внимания на крошечный элемент успеха, его отработки до полного усвоения и использования новой привычки в качестве основы для продвижения на следующий уровень развития. Старые задачи становится проще выполнять, но в целом вам не должно быть легче, потому что вы направляете энергию на следующую проблему. Каждая привычка разблокирует следующий уровень работы. Это бесконечный цикл.
  • Привычки - великая вещь, но необходимо сознательно думать о своих успехах, чтобы вы продолжали оттачивать мастерство. Именно в тот момент, когда вы почувствуете, что достаточно овладели навыком - выполняете действия на автомате, и вам становится комфортно, - нельзя останавливаться.
  • Недостаточное самосознание - это яд. Рефлексия и анализ - противоядие.
  • Привычки + Целенаправленная практика = Мастерство.
  • Рефлексия и анализ - это процесс, который позволяет постоянно осознавать всё, что вы делаете.
  • «Постоянно прикладывать усилия - самая важная вещь для любого дела. Чтобы быть успешным, нужно научиться делать всё правильно, а затем каждый раз действовать так же.»
  • Улучшать - значит не только формировать новые привычки, но и корректировать старые.
  • Чем сильнее мы цепляемся за идентичность, тем сложнее вырасти над ней.
  • Если вы слишком привязываете всё к одной идентичности, вы уязвимы. Теряя что-то одно, вы теряете себя.

Человек при своём рождении нежен и слаб, а при наступлении смерти твёрд и крепок. Все существа и растения при своём рождении нежные и слабые, а при гибели сухие и гнилые. Твёрдое и крепкое - это то, что начинает жить. Поэтому могущественное войско не побеждает и крепкое дерево гибнет. Сильное и могущественное не имеют того преимущества, какое имеют нежное и слабое.

Лао-Цзы, древнекитайский философ
  • Маленькие привычки не суммируются. Они образуют единство. Это сила атомных привычек. Крошечные изменения. Грандиозные результаты.
  • Успех - это не цель, которую надо достичь, не финишная черта, которую надо пересечь. Это система улучшений, бесконечный процесс изменения.
  • Секрет достижения долговременных результатов состоит в постоянном улучшении. Никогда не останавливайтесь.
  • Удовольствие наступает после действий.
  • Большие желания ведут к большим действиям - даже если помехи незначительные.
  • Быть любопытным лучше, чем быть умным. Мотивация и любопытство значат больше, чем ум, так как ведут к действию. Даже если вы очень умны, это не приведёт к каким-либо результатам само по себе, поскольку ум не побуждает к действию. Для них нужно желание, а не интеллект. Как говорит Навал Равикант, «чтобы сделать что-нибудь, сначала нужно взрастить в себе желание».

Спасибо за внимание.

Надеюсь вам понравилось, и это смогло пробудить в вас интерес к прочтению данной книги. Рекомендую.

3131
7 комментариев

Комментарий недоступен

11
Ответить

Комментарий недоступен

6
Ответить

Лучшая книга про привычки и всю байду вокруг них в принципе. 

4
Ответить

спасибо автору за статью.
Подобные материалы ( как раз слушаю аналогичный курс от канала "Простые мысли") помогли мне вернутся к спорту.

2
Ответить

Ты лучший🌸❤️

1
Ответить

Да годное чтиво. Спасибо за выжимку. Освежил мысли

1
Ответить