Попробуй начинать день с прогулки 10 минут, зарядка, холодный душ. Через 2 часа можно кофе.
Качалка с весами 3 раза в неделю.
На физическом уровне будешь себя чувствовать хорошо, а от этого менталка идёт.
Не поможет - запишись к психотерапевту, может даже какие антидепрессанты выпишут, это нормально