Введение в психологию для любителей эскапизма, подозревающих у себя депрессию

Или когда депрессивные мемы уже не кажутся такими смешными, а всё больше напоминают вашу жизнь. Тяжёлый и мрачный лонгрид в духе своего времени.

Подавляющая часть данных в статье получена эмпирически, в т.ч. в процессе долгосрочной личной психотерапии и подкреплена ссылками на более надёжные и достоверные источники.

Телефоны неотложной психологической помощи в Москве:

С городского: 051, круглосуточно, бесплатно
С мобильного: МТС, Мегафон, Билайн, Теле2 +7 (495) 051

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС РФ: +7 (495) 989-50-50

Или гуглим город/страну + неотложная психологическая помощь телефон

Берегите себя. Это важно.

1. Введение
2. Чувства, ощущения и мысли
3. Рефлексия
4. Границы
5. Сепарация
6. Насилие
7. Травмы
8. Не верю в терапию/страшно/психология это не наука/а если на работу потом не возьмут?
9. Если вы всё же решились на терапию
9.1 Поздравляю!
9.2 Как выбрать терапевта
9.3 Какие направления бывают
9.4 Что еще иметь в виду
10. Как помочь себе прямо сейчас (чат боты, блоги, рекомендации)
11. Послесловие

Уже много лет я читаю DTF и наблюдаю за его пользователями. И я вижу во всех нас очень много боли. Нас объединяет любовь к играм и прочим развлекательным медиа: они дают нам чувство всемогущества; чувство, что что-то нам подконтрольно, когда всё остальное валится из рук. Герои игр, комиксов, фильмов вдохновляют нас своим мужеством, самоотверженностью, смелостью и иногда нам хочется чувствовать принадлежность к их миру или к ним самим.

И вы знаете, я не вижу в этом ничего постыдного. Потому что всем нам присущи эти качества. Иначе мы бы не могли их видеть и ценить в других. К сожалению, мало кого на постсоветском пространстве учили быть в контакте со своими чувствами. Мало кого учили быть бережными к себе и к окружающим. Скорее наоборот - культивировали культ силы и необходимость подавлять всё то, что якобы говорит о нашей “слабости”. Мы все прекрасно знаем, к чему это привело.

И теперь я с каждым днём вижу ещё больше поломанных судеб, срачей, исчезнувших с сайта людей и шуток про суицид. Про последнее скажу отдельно и это очень-очень важно. Если человек шутит про суицид, неплохо бы спросить, как у него дела, через что он сейчас проходит и достаточно ли у него поддержки. А ещё, можете ли вы чем-нибудь помочь. Вам могут не ответить или отшутиться, но ваше небезразличие будет оценено, я это гарантирую. Ну и для совсем критичных случаев ещё одна крайне важная мысль:

Такие мысли нельзя игнорировать. Хорошая новость: это лечится. Плохая новость: чем меньше у вас осталось сил, чем позднее вы сунетесь в терапию, тем тяжелее вам будет. Это будет босс-раш с показателем здоровья на 5% или меньше. Поэтому я призываю всех, кому жизнь начала казаться безрадостной и невыносимой, задуматься о личной психотерапии, и чем раньше, тем лучше. А лекарства, подобранные грамотным специалистом, если они вам потребуются, будут вашими лечилками. Но одних только лекарств не хватит. Со своими демонами рано или поздно придётся сразиться, чтобы выйти на новый уровень, даже если лекарства помогут, и самочувствие улучшится.

Я посвящаю этот текст самому храброму в моих глазах пользователю DTF — тому, кто решился начать заботиться о себе и ждёт лишь одобрительного поддерживающего кивка — тому, кто отважился начать, например, с этого текста:

Это для тебя. Ты справишься.

Когда три года назад меня увезли в психиатрическую лечебницу, моё состояние было критическим. Не было попыток всё закончить, на такое тяжело осмелиться. Тяжело было просить помощи и ещё тяжелее — получать её. Моими диагнозами на то время стали социофобия и тяжёлый депрессивный эпизод. Но всё оказалось хуже.

Три года у психиатра, три года глубокого психоанализа. И куча воспоминаний из жизни, когда всё пошло по пизде и неоткуда было ждать помощи. Родители меня не любили и не хотели моего появления. Мне довелось пережить пытки в возрасте 10 лет. Столкновение со смертью друзей и родственников произошло раньше, чем случился мой первый сексуальный опыт. Так смерть пришла в мою жизнь раньше любви. И всё это время меня убеждали, что где-то кто-то страдает больше меня. А значит нужно смиренно стиснуть зубы, терпеть и идти дальше.

Что мне и приходилось делать. Невыраженные обида, злость, ярость, отчаяние, агрессия, ненависть и боль копились, а силы убывали. Однажды их не осталось совсем.

Если сейчас вам больно, ничьи слова не смогут эту боль отменить. Эту боль придётся прожить, чтобы не поехать головой. Проживать свои чувства можно и нужно учиться. Психотерапия, диагнозы, таблетки — это не приговор. Это знак того, что вы в курсе своих дел, сколь плохи бы они ни были, и стараетесь что-то с этим делать. Психотерапия даст вам инструменты контроля над собственной жизнью. Но управлять этими инструментами придется вам самим.

Когда мы больны физически, абсолютно в порядке вещей обратиться к врачу. С душевной болью всё точно так же, просто занимаются ей психологи и об этой сфере существует множество стереотипов, что говорит о том, что психология сильно стигматизирована.

Дальше я расскажу о том, что важно знать, если вы только собираетесь начать копаться в себе.

Этот вопрос способен изменить жизнь. Стоит задавать его себе почаще. Лучше — каждый день. А ещё лучше — раз по сто в день.

Почему это важно? К сожалению, не всех этому научили. А ведь только поняв, что мы чувствуем и почему именно, мы сможем сориентироваться в ситуации и правильно отреагировать на неё, не навредив ни себе, ни окружающим, ни вашим отношениям.

Часто люди путают чувства, ощущения и мысли, ими вызванные. Зачастую у таких людей наблюдается алекситимия — затруднение в передаче, словесном описании своего состояния. Важно научиться различать эти состояния, называть, и проживать их. Без этого никак. Спросите себя прямо сейчас:

Например, мои ответы:

Эти шаги помогут понять причины вашего состояния, и если оно не совсем ОК, то предпринять необходимые шаги для его улучшения. Если вам трудно даётся это упражнение, возьмите в помощь любой “круг эмоций”. Предложу этот, потому что на нём есть все три категории:

Когда речь заходит о саморефлексии, первый же результат в поисковике даёт такое определение:

Это скилл, который также можно развить. Рефлексия бывает разная, что хорошо описывается на “Ноже”.

Под наставничеством терапевта вы научитесь смотреть на события своей жизни по-новому и сможете адекватнее на них реагировать. Что-то предстанет в новом свете и не всегда это будут приятные открытия. Может выйти так, что боль усилится. Берегите силы на этот случай, не сдавайтесь, старайтесь смотреть в будущее с надеждой, будьте терпеливы и милосердны к себе.

Боль, страдание, горе — преодолимы. Я знаю это.

Очень интересная и важная тема! Личные границы обозначают буквально границы допустимого в вашей системе ценностей. Границы бывают разные:

Неплохая более подробная статья на эту тему есть ЗДЕСЬ.

Есть я, а есть Вася Пупкин. Что допустимо для меня, недопустимо для Васи и наоборот. Это и есть границы, если вкратце.

Нарушенные границы делают человека уязвимым к любым внешним воздействиям, например, разного рода манипуляциям. Приведу цитату из материала, на который ссылаюсь чуть выше:

Терапия поможет вам определить, всё ли в порядке с вашими границами, вы станете увереннее в себе и будете менее подвержены влиянию извне. Важно быть с другими в отношениях типа “Я - ОК, ты - ОК” и научиться видеть и уважать как свои, так и чужие границы. Берите пример с котяток, они в этом деле мастера.

Процитирую слова хорошего психолога Александры Александровны:

“Сепарация необходима не потому что срочно нужно бежать от нехороших родителей. Смысл вот в чём: живя под одной крышей с родителями очень сложно полностью психологически повзрослеть.

Процесс сепарации — это процесс взросления, необходимый для того, чтобы человек стал самостоятельной личностью во всех смыслах, опирался на себя, не боялся личной ответственности и принятия решений, умел заботиться о себе, имел границы, мнение, был хозяином своих эмоций, понимал, как воздействовать на своё состояние (как себя успокоить, как занять, как улучшить настроение себе и т.д.), не чувствовал себя малым дитём рядом со строгим начальником или высокомерными коллегами. И т.д.

Многие проблемы взрослых по паспорту людей являются следствием их психологической незрелости.

Сепарация конечно же сводится не только к переезду, но переезд это важный шаг в этом процессе.

Сепарация необходима для нормального функционирования во взрослых сферах жизни: работа, отношения, воспитание детей и т.д.”

Т.к. первый опыт социализации происходит в семье, именно там чаще всего мы впервые подвергаемся вербальному абьюзу. И тут мы плавно переходим к следующей теме.

Это самое ужасное, что один человек может сделать с другим. И это не только об избиении (меня, например, никогда не избивали), насилие бывает разное:

Если говорить о домашнем насилии, то зачастую оно может включать в себя несколько из перечисленных видов сразу. Насилие над детьми — особая категория.

Независимо от его пола, гендера, возраста, национальности и т.д. насилие любого вида может иметь катастрофические последствия для личности и психики. Это воистину разрушающая, устрашающая, безжалостная сила. Как я люблю говорить в узком кругу: есть в фильме Джокер одна фраза, которая говорит зрителю всё, что ему необходимо знать об этом фильме. Эти слова говорит ему мать, с которой он поделился идеей стать стендапером. Она ответила:

Некоторые люди и представить себе не могут, какой сокрушительный удар подобные слова, сказанные вскользь, могут нанести психике травмированного человека. Они действуют на подсознание на нескольких уровнях и могут отравлять своим ядом душу ещё многие годы. Они будут как бы невзначай всплывать в случае неудач, и однажды могут завести такой хоровод (у этого есть термин — руминации a.k.a. мыслительная жвачка), который сам по себе способен свести с ума. И я — увы — не фигурально выражаюсь. Без рефлексии, поддержки и помощи неподготовленный человек может не выдержать и сломаться. И при этом никто его даже пальцем не тронул.

Насилие так же часто бывает связано со стыдом. О насилии может быть невероятно трудно говорить и особенно трудно, — если вы не осознаёте в полной мере, что над вами совершили насилие.

Помните упоминание о пережитых мной пытках? Опустим детали. Мои родители были свидетелями происходящего. Отец просто ушёл. Его слова “никогда не слышал, чтобы так кричали” мама пересказывала многократно, со смешками. Они не осознавали, что на их глазах произошёл пиздец и никак не объяснили произошедшее мне. А в 10 лет всё ещё полагаешься на значимых взрослых. Спустя 20 лет было очень больно перечитывать семейный кодекс и осознавать, что с нарушением как минимум 4‑х его статей, по закону их должны были лишить родительских прав, а остальных причастных — посадить. А мне казалось, что дома меня любят и там я в безопасности.

К сожалению, игры Telltale научили меня куда большему, чем родители: они научили меня, что бездействие — это тоже действие и у него могут быть печальные последствия.

[Персонаж это запомнит]

Спустя 20 лет произошедшее просто спонтанно всплыло в моей памяти посреди ночи и мои рыдания продлились часа два. Ещё бы — ты вдруг резко понимаешь, что над ребенком совершено насилие. И что этот ребёнок — ты. С того дня меня ждало медленное и закономерное скатывание в тяжелейшую депрессию. Так бывает, когда неподготовленная психика вытесняет из сознания то, что не в состоянии переварить. Так люди спустя много лет травмируются от произошедшего впервые, ретравматизируются и заходят на новый круг страданий. И всё под фразы окружающих о том, что “нужно взять себя в руки” и что произошедшее было “сто лет назад”. В голове постоянно что-то происходит и прибор это очень чуткий.

Когда кто-то систематически нарушает ваши границы, не понимает слов “нет” или совершает беззаконные действия — происходит насилие. Говорить о насилии невероятно трудно. Ведь если всех нас учили быть сильными, то как мы могли такое допустить? Но говорить о нём важно, в первую очередь для исцеления. И лучше, под присмотром. Там, где “распаковка” такой информации будет происходить максимально бережно.

Это очень масштабная тема и в рамках этого лонга её не уместить. Об этом уже написано множество текстов, например, на той же Википедии. Я хочу коснуться конкретной темы, которую считаю актуальной.

ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) нынче можно заработать просто листая новости. И если я утрирую, то совсем чуть-чуть. Существует понятие “травма наблюдателя” и это о том, что не обязательно участвовать в боевых действиях или переживать катаклизмы, достаточно просто стать свидетелем происходящего. Об этом прекрасно пишет Бассел ван дер Колк в настольной книге любого травматика “Тело помнит всё”.

Люди, даже пережившие одни и те же травмирующие события, могут переживать их по-разному. Здесь всё индивидуально, но в любом случае помочь разобраться в себе может лишь грамотный специалист. Ни друзья (как бы мы им не доверяли) со своими “держись, не унывай”, ни родственники (как бы мы их не любили и не доверяли им). А терапевт, заинтересованный в вашем выздоровлении; который знает, как важно не обосраться, подбирая правильные слова, когда человеку больно, страшно и одиноко. И который ни под каким видом не станет вас осуждать.

Здесь я хочу порекомендовать один восхитительный по своему содержанию текст, который лично мне дал самое лучшее представление о том, как и почему мой мозг и организм перестали работать как “надо” и почему реакции травматиков — нормальный ответ на ненормальные обстоятельства: это текст Екатерины Сигитовой о посттравме.

Постараюсь кратко ответить на некоторые вопросы, которые могут мешать начать.

Главное - очень многие из таких вопросов могут говорить о сопротивлении терапии. Это может сильно мешать вам наладить свою жизнь. Но конечное решение только за вами. Заставлять вас никто не будет. Можете начать и посмотреть, что будет (всегда можно бросить), а можно даже не попытаться начать. И тогда всё останется как сейчас. В лучшем случае. В худшем — станет невыносимо хуже.

Запрос не может быть “слишком несерьезным” для терапии. Если что-то важно для вас, значит это важно. Точка. Никто не вправе вас осуждать или переубеждать.

Часто слышу “а если меня потом на работу нигде не возьмут?” Хорошие новости — психиатрический учёт отменили в 1993 году. Вот ссылка на закон, а вот ссылка на подробный материал на тему. Ваш поход к психологу/психиатру — это конфиденциальная информация и охраняемая законом врачебная тайна. Если каким-то образом вас не берут на работу из-за психических заболеваний, хотя к тому нет никаких показаний — это дискриминация. Есть правозащитные организации, помогающие с такими вопросами.

“Психология — не наука”. Хм, а почему тогда её изучают в университетах? О предмете, объекте, задачах и методах - на Википедии.

“Не верю в терапию”. Боюсь, это из-за недостатка информации. И это один из видов сопротивления. Я не ставлю своей задачей переубедить всех. Моя задача — показать, что себе можно помочь, но для этого требуются определенные усилия. Если вы не верите, что вам можно помочь… я сочувствую, но это ваше решение. И ответственность за него нести только вам.

“Мне страшно”. Это нормально, и я это прекрасно понимаю. Если бы можно было обнять, подбодрить и поддержать каждого — мне пришлось бы работать в этом направлении фуллтайм. Мне сложно оставаться в стороне, наблюдая чужие страдания. Поэтому я пишу этот текст. Если у вас сейчас нет абсолютно никакой поддержки — можете считать, что она исходит от меня — анонимуса из интернета. Или представьте образ того, кто когда-то был к вам безгранично добр. И вперёд. Это инвестиция в ваше счастье и ваше будущее, конечно это страшно. Инвестиции это всегда риск.

9.1 Поздравляю!

Правда, искренне поздравляю и поддерживаю. В моих глазах это очень смелое, зрелое решение, продиктованное заботой о себе и своём здоровье.

Временами может быть тяжело, может появляться сопротивление терапии. Это нормально. Может быть больно. И это, к сожалению, случается на пути к исцелению. Как перелом ноги. Дайте себе время. И старайтесь не думать о себе как о “ненормальном”. Ненормально требовать от себя невозможного. Как в аналогии со сломанной ногой: если вы не вывозите эту жизнь, значит пришло время позаботиться о себе и переосмыслить некоторые штуки. Иногда жизнь требует этого просто потому, для этого необязательно быть глубоко травмированным человеком. И вам необязательно справляться в одиночку!

9.2 Как выбрать терапевта

Важнейший материал по этой теме уже написан. Дабы не плодить сущности — ССЫЛКА. Обязательно к ознакомлению. Обратите внимание, на картинку “когда следует отнестись к выбору специалиста очень внимательно”.

На что ещё советую обратить внимание:

Как было у меня? Интуитивно было понимание, что мне нужен психоаналитик с опытом. Т.к. я живу в ЕС, было так же важно найти русскоговорящего, чтобы не было языковых ограничений.

*время всратых аналогий*

Когда ты идёшь в терапию — ты словно *.zip-архив. И когда его распакуют, лучше, если рядом будет человек, знающий, что делать с сомнительным содержимым.

В моём случае, в моей голове словно был создан скрытый раздел. Те, кто его создал, явно не осознавали, что делают. Пароля мне не оставили, содержимое неизвестно, но места занимает дохуя. Берегите свои “жёсткие диски”.

Существуют сервисы по подбору психологов. К сожалению, про многие из них ходят противоречивые слухи. Зачастую, они фактически заставляют терапевтов работать себе в убыток. Но это неплохое начало, которое поможет определиться, и у таких сервисов как правило есть каналы в соцсетях с полезной информацией. Помните: вы всегда можете сменить психолога, как и всё ваше окружение в целом.

Zigmund.online
2 из 10 психологов проходят отбор для этого сервиса. Консультации проходят онлайн. Это не заменит очные консультации, но сможет послужить отправной точкой. Вы заполняете анкету и сами выбираете специалиста по нужным критериям. ЛГБТ-френдли.

Yasno.live
Принцип такой же, как и у Zigmund.online. Есть подарочные сертификаты, если Вам хочется позаботиться о близких. А еще на сайте есть блог о популярной психотерапии.

YouTalk
Можно выбрать аудио- и видеоконсультации с психологами, общение в мессенджерах или всё вместе. Есть семейные консультации (для пар, для детей и родителей), подарочные сертификаты. На сайте есть хороший FAQ, а в их Инстаграм*-аккаунте много полезностей.

Alter
Личные (для Москвы и Санкт-Петербурга) и онлайн встречи. Дополнительно — чек-листы, советы и инструкции. С 2020 года проводят дни открытых дверей. Отбирают терапевтов по специально разработанной в психологическом институте методике (отбор проходят 21% психологов-специалистов). Полезный и интересный блог.

Новая практика
Только немедицинские психотерапевты. Встречи онлайн. Очно — только в Москве. Анализируют Вашу заявку и в течение нескольких дней присылают на выбор нескольких специалистов. Если никто не подойдёт — выберут ещё. О ценах на терапию договариваться нужно самим с тем, кого Вы выберете.

Meta
4 из 10 психологов проходят отбор на сервис. Подробный FAQ на сайте. Подбор специалиста, как и у Новой Практики — заполнили анкету, получили список, выбрали, не понравилось — выбрали еще раз, оплата конкретному терапевту.

И ещё раз о телефонах доверия:

9.3 Какие направления бывают

Подходы в психотерапии делятся на структурированные и неструктурированные. Здесь всё довольно прямолинейно: где-то есть структура (тема дня, запрос и т.д.), а где-то нет (вы можете просто придти и выдать монолог на 40+ минут, получить интерпретацию терапевта и пойти размышлять до следующей сессии). К первым относится, например, КПТ. Ко вторым — психоанализ.

Хороший материал на тему — здесь.

Всё зависит от того, что подходит именно вам. Нормально попробовать что-то и позднее сменить подход. Можно даже озвучить это у самого терапевта, если есть сомнения, например “мне не хватает конкретики”, или наоборот “рамки меня слишком ограничивают”.

Если сейчас у вас есть силы подойти к вопросу обдуманно — почитайте в сети про подходы в терапии. Что-то, да отзовётся. Оттуда и начните.

Помимо этого, есть отличный юмористический текст о различных подходах на примере “У меня болит и чешется жопа”.

Я предпочитаю психоанализ (хотя больше по душе мне пришелся бы комбинированный подход) за его глубину и считаю, что в независимости от масштабов личностных проблем это идеальный инструмент для самопознания. У меня так же есть рабочая тетрадь Марши Линехан, создательницы диалектической поведенческой терапии (DBT) на случай, когда мне нужны конкретные шаги (в основном, меня интересуют в ней межличностные отношения).

9.4 Что еще иметь в виду

Первичного приёма у терапевта можно ждать месяцами. Увы, это так, и причины мы тут разбирать не станем. Это ещё один аргумент в пользу того, что чем раньше вы начнёте терапию — тем лучше для вас.

Очень важно выполнять рекомендации терапевта. Особенно, если речь идёт о подборе/приёме медикаментов.

Терапевты — тоже люди.

Во-первых, можно пройти опросник — шкалу Аарона Бека на депрессию или тревожность.

Не все методы из списка я использую лично, но знаю, что каждому помогает что-то своё. Мне довелось перелопатить огромное количество информации за эти годы, и она так или иначе была связана конкретно с моими проблемами, поэтому список не исчерпывающий.

Медитация. Если это вам помогает — отлично. Лучше заниматься подобными практиками под чьим-то наблюдением, т.к. у них есть побочные эффекты, о которых практически не говорят. Если у вас нет чёткого понимания своего психического состояния, рекомендую с осторожностью использовать мобильные приложения. Я не люблю рассказывать о своём опыте медитации, он был крайне негативным и к этой практике я не планирую возвращаться.

Письменные практики. Существует посвящённый им сайт. Если вы человек креативный и/или хаотичный, а в голове у вас постоянный хоровод из мыслей, то мой личный совет — заведите ежедневник подо всё сразу. У меня там рисунки, стикеры, рабочие задачи, списки покупок, личные дневниковые записи, прочие нужные списки и т.д. Это освобождает голову и всё нужное всегда под рукой. Мой дневник абсолютно никак не структурирован, на каждой странице что-то новое, поэтому в начале я заполняю содержание, чтобы всегда быстро найти то, что нужно. Методик — масса.

Каналы в ТГ, которые я читаю и рекомендую.

Просто попробуйте почитать какое-то время хотя бы один из них.

Клинический психоанализ — цитаты “отцов” и современников, исследования, статьи по широкому спектру тем. Мой фаворит.

Между стульев — Клинический психолог Иона Гусаченко про выбор, противоречия и ценности. Иона — очень структурированный человек. Пишет со вкусом, с толком, с огоньком. Много про работу и бёрнауты, в том числе.

Ошибка атрибуции — психология и психотерапия с перерывами на мемы. Илан работает в рамках КПТ, приятен в общении и деликатен в постах. ЛГБТ-френдли. Всегда приятно читать его материалы.

Андрей Юдин — психолог, психотерапевт, гештальт-тренер. Пишет редко, но метко.

Психолог отвечает — канал клинического психолога с большим опытом практики в психиатрии, известной в сети как Александра Александровна. Травматерапевт, сексолог. В канале можно задавать вопросы и узнавать новое через ответы на чужие. Всегда тактична, профессиональна. Тупо топ.

Кате снова грустно — канал про психологию, психиатрию, психотерапию и личный опыт. Информация в доступной форме. Катя ведёт консультации.

Чат-боты в ТГ.

Moodmate — тренер для ежедневных занятий. Работаем над жизненными ситуациями, есть коротенькие полезные упражнения.

Faino — для кризисных, сильных, тяжёлых стрессовых ситуаций (доступен на русском, украинском, белорусском языках).

Другие сайты/профили в соцсетях, которые я рекомендую.

Екатирина Сигитова — светоч психпросвета. Автор нескольких книг и тонн полезного материала. Её Сайт. А ещё её можно найти на Facebook*.

Кого ещё можно почитать.

Маша Катарсис — её творчество заставляет задуматься. Найти можно по нику bloody_masha. Примеры её работ:

healing.and.cptsd — англоязычное сообщество. Много постов от участников с разными взглядами на травматический опыт.

realdepressionproject — также англоязычное. Слова разных людей о депрессии и полезные карточки.

11. Послесловие

Мне было принципиально выложить этот текст анонимно, чтобы он ни с кем не ассоциировался. В следующий раз, когда захочется с кем-то посраться, представьте, что его написал ваш оппонент.

И да — если уж копаетесь в себе, то и сажайте что-нибудь. Обнимаю всех.

Если материал оказался полезен, ваши плюсы и репосты сильно помогут донести его до тех, кто нуждается в нём больше всего.

*Meta (и связанные с ней Instagram и Facebook) признана экстремистской организацией на территории РФ.

#лонг #психология #жизнь #вхн