Была схожая проблема, когда тоже пришел в зал новичком. Основная причина - упражнения на ноги. Убирай любой присяд с весом (со своим можешь делать), тягу ногами и самое главное, становую тягу. Остальные ноги на тренажерах, где нет давления на очко, можно смело делать, типа сгибаний, разгибаний, сведений. Собственно меня уже почти год эта зараза не беспокоит