Написание лонга займет некоторое время (надеюсь, справлюсь быстро). А, судя по отклику, проблема актуальна для многих. Поэтому, чтобы не терять время, пока выложу для вас 3 упражнения, которые сильно мне помогли. Их можно делать почти где угодно и сколько угодно. Так что у вас не будет отговорок.
Но есть одно, после которого у вас будет гореть спина, как в ебаном аду. Готовы?1. Подняться с диванаНевозможно
https://coub.com/view/1ehmbq