Наведи порядь в комнате, а ещё лучше в квартире (в доме) поменяй постельное белье, вечером сходи погулять, выпей пустырника, не залипай в телефон перед сном, не смотри всякую фигню, выбери что нибудь спокойное, лёжа в постели ложись на спину, сделай четыре быстрых вдоха, а пятый выдох попробуй максимально растянуть, выдыхая постепенно и расслаблено, представляя как с выдохом выходит всё напряжение из тела.