Большую часть жизни провел в ночном режиме, последние 8 лет и работал по ночам. Были серьезные проблемы с засыпанием, для себя вывел некоторые закономерности.

1. Режим. Вставать надо всегда в одно и то же время +- 1 час, даже если понимаешь, что не выспишься. Ложится желательно тоже, но с этим всегда сложнее и на меня почти не влияет.
2. Как уже некоторые заметили за пол часа или час лучше зачилиться, не читать новости, не вести активных диалогов короче избегать активностей которые сильно возбуждают мозг.
3. Проветривать комнату за пол часа до сна, спать в душном помещении тот ещё ад.

Ну и сам процесс засыпания. Мне всегда мешает куча мыслей в голове. Я не плохо знаю английский, поэтому врубаю на фоне Ютуб или подкаст какой, главное что бы не было супер интересно. Одновременно думать на русском и слушать подкаст на английском я не могу, поэтому переключив внимание на бубнешь засыпаю гораздо быстрее.

Можно ещё попить мелатонин, но от него всегда ебанутые сны, поэтому рекомендую начинать с половинки таблы.