тоже полгода назад повесил турник, с переменным успехом подтягиваюсь с весом, делаю пресс, присед с блинами на поясе и брусья. Имхо, не очень нравится фигура, в сравнении с тем кгда ходил в зал, а именно, худые плечи и визуально узкая грудь. Без тяжелых жимов лежа и стоя это не исправить, тут уже нужны стойки и скамья.
Вот тот набор отжиманий, что в моем примере, как раз на устранение этого недостатка. Там и плечи, и грудь, и руки, короче вся верхняя часть туловища+допы всякие. В целом механизм очень схож с жимом, так что реально работает. Брусьев у меня правда не хватает, но неохота в доме ставить их, так что скипнул(по методике, хах)
тоже полгода назад повесил турник, с переменным успехом подтягиваюсь с весом, делаю пресс, присед с блинами на поясе и брусья. Имхо, не очень нравится фигура, в сравнении с тем кгда ходил в зал, а именно, худые плечи и визуально узкая грудь. Без тяжелых жимов лежа и стоя это не исправить, тут уже нужны стойки и скамья.
Вот тот набор отжиманий, что в моем примере, как раз на устранение этого недостатка. Там и плечи, и грудь, и руки, короче вся верхняя часть туловища+допы всякие. В целом механизм очень схож с жимом, так что реально работает.
Брусьев у меня правда не хватает, но неохота в доме ставить их, так что скипнул(по методике, хах)